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「うちの子、よく転ぶなあ…」「運動がちょっと苦手かも？」そんなふうに感じたことはありませんか？実はそれ、体の「バランス能力」が関係しているかもしれません。バランスは、運動だけでなく、日常生活の中でもとても大切な力です。例えば、椅子に座って姿勢を保つ、階段をのぼる、公園の遊具で遊ぶ——これらすべてに「身体を安定させる力」が必要です。でも安心してください。バランス能力は、生まれつきではなく「トレーニング」で伸ばすことができます。そして子どもの時期に育てることで、その後の運動能力やケガのしにくさに大きくつながっていきます。今回は、バランス能力について解説し、お家で簡単に実施できる子どものバランス能力を高めるトレーニングを１０個紹介します。親子で楽しみながらバランストレーニングやってみましょう！目次  1. バランストレーニングとは？2. バランストレーニングで得られる効果3. 子どものバランス能力を上げるトレーニング１０選4. まとめバランストレーニングとは？そもそも「バランス」とは何でしょうか？バランスとは、外からの力（重力や揺れなど）が加わっても、身体が倒れないように安定した状態を保つ能力のことです。このバランス能力には大きく2つの側面があります。・静的バランス：止まった状態で姿勢を保つ力（例：片足立ち、椅子に座る姿勢を崩さずに保つ）・動的バランス：動いている中で体を安定させる力（例：走って方向転換する、ジャンプして着地する）このバランス能力（ 身体を安定させる力）」が高い子どもには、①自分自身の身体を感じる力、②動きをイメージする力、③筋肉をつかいこなす力の３つの力が備わっており、思い通りに身体を動かすことができるんです。つまりバランストレーニングとは、この３つの力を向上させることで、身体を安定させる能力を養う運動のことです。特に小学生くらいまでの時期は、神経の発達がとても盛んな時期になります。だからこそ、この時期に楽しく体を動かしながらバランス感覚を養うことが、将来の運動の得意・不得意や、ケガのしにくさに大きく関わってきます。バランストレーニングで得られる効果バランストレーニングをすると、子どもにとってこんなうれしい効果があります。1. 転びにくくなり、ケガを予防できるバランス力が身につくと、つまずいたり体勢を崩したときに、とっさに姿勢を立て直すことができるようになります。これにより、転倒やケガのリスクがぐんと減ります。2. 運動が得意になるサッカーやバスケットボール、縄跳びなど、ほとんどの運動には「身体を安定させる力」が必要です。バランス力があると動きがスムーズになり、運動全般が得意になっていきます。3. 姿勢がきれいになる机に向かっているときに猫背になりやすい、椅子にじっと座っていられない、そんなお子さんにもバランストレーニングは効果的です。体幹が安定することで自然と姿勢が整い、集中力も高まりやすくなります。4. 自信がつく転びにくくなったり、運動がうまくできたりすると、子ども自身が「できた！」という達成感を味わえます。これは自己肯定感や「もっとやってみたい！」という前向きな気持ちにつながります。つまり、バランストレーニングはただ身体を強くするだけでなく、 ケガ予防・運動能力アップ・姿勢改善・自信づけ と、子どもの成長にとって多方面で良い影響をもたらしてくれるのです。親子で楽しく始めるバランストレーニング１０選ここで紹介する体操は「10秒アクション」と呼ばれ、「予防医学に基づいて理学療法士が開発した健康的な身体づくりのためのトレーニングプログラム」になります。子どもの身体のインナーマッスルを活性化するため、たった、10秒の動きで繰り返し行うことで、正しい身体の使い方が身についていきます。他の体操とは違い、全身14カ所にある身体のスイッチを触りながら動かすことで、身体の感覚が整い、無駄な力が抜けた状態、つまりバランスが取りやすい状態になります。そして、インナーマッスルが活性化することで、身体に軸「体軸」ができます。　「体軸」とは、筋肉や骨ではなく、身体の真ん中を通る身体の感覚になります。体軸は、運動（スポーツ）・勉強・習い事の土台になるものです。これから怪我することなくスポーツを頑張りたい、勉強がもっとできるようになりたい！という小学生の子どもたちにこそまず身についてほしいのがこの「体軸」です。この体操プログラムはTAIJIKU（たいじく）子どもの運動学習塾の教育プログラム内などで幅広く活用されています。今回は、このトレーニングの中からバランス能力を高めるトレーニングを１０個紹介します。子どもだけでなく、親御さんも一緒に行うことで楽しく続けやすいのでぜひやってみてくださいね。まず、バランス能力を次のアクションテストでチェックしてみましょう！５・４点がバランス能力が高く、１・２点はバランス能力が低いと考えられます。バランス能力が低かったとしても、大丈夫です。次に紹介するバランストレーニングを行うことで、誰でも簡単にバランス能力を向上することができます。早速ですが、子どものバランス能力を高めるトレーニングをやる前に、身体の感覚を整えるウォーミングアップの体操を４つやりましょう！これが、正しいトレーニングを行うために非常に重要なので必ずやってくださいね！ウォーミングアップでは、いよいよ、子どものバランス能力を高めるトレーニング「10秒アクション」をやっていきましょう！親御さんが見本を見せて、お子さんに真似させるようにやってみましょう！＊全ての体操は10秒程度やってみてください。そのトレーニングの際に横の図にある星マークのポイントを意識しながらやってみよう！１．ヤジロベーアクション２．フラミンゴアクション３．ドラゴンフライアクション４．ツイストアクション５．ケンケンアクション６．スケートアクション７．スクワット アクション８．サイドクラッカーアクション９．ターンジャンプアクション１０．ライジングアクションすべての体操ができたら、先ほどのチェック方法でもう一度バランス力をチェックしてみよう！どうでしょうか？バランス能力は向上できましたか？このように、身体の使い方はすぐにでも変えることができます。子どもたちが楽しみながらバランス能力がいい身体の使い方になるように、親子で一緒にやってみてくださいね。今回お伝えした10秒アクションは全てで100種類以上あり、その中の一部のみ紹介しました。これからの時代、小学生の子どもたちが、健康にすくすく成長できるために土台となる身体づくりが必須です！今回の記事を読んで、子どもの身体づくりに興味を持たれた方は、子どもの身体づくりの専門家が実施する「体軸ファシリテーター養成講座」の受講をおすすめします。オフラインでも受講でき、１日で体軸体操指導者の資格を取得することができます。子育てに役立つことができますし、地域で運動教室などを開催することもできるようになります。  「体軸ファシリテーター養成講座」はこちらまとめ  ◉バランストレーニングとは？・バランスとは、外からの力（重力や揺れなど）が加わっても、体が倒れないように安定した状態を保つ能力のこと・自分の身体を感じる力、動きをイメージできる力、筋肉を使いこなす力が重要・バランストレーニングとは、この３つの力を向上させることで、身体を安定させる能力を養う運動のこと◉バランストレーニングで得られる効果・転びにくくなり、怪我を予防できる・運動が得意になる・姿勢がきれいになる・自信がつく◉親子で始めるバランストレーニング１０選・10秒アクションが効果的　ーヤジロベーアクション　ーフラミンゴアクション　ードラゴンフライダウン　ーツイストアクション　ーケンケンアクション　ースケートアクション　ースクワット アクション　ーサイドクラッカーアクション　ーターンジャンプアクション　ーライジングアクション以上になります。最後まで読んでいただきありがとうございました。

運動会や体育の授業で「うちの子、走るのが遅いけど、親からの遺伝だからどうしようもないな」などとあきらめていませんか？実は足の速さは、遺伝は生まれ持った才能だけで決まるものではありません。体をスムーズに前へ運ぶには、上半身と下半身がうまく連動して動くこと、特に「 肩甲骨と骨盤の動きが連動しているかどうか」 が大きなカギになります。この連動がスムーズだと、腕を振った力が自然に骨盤へ伝わり、脚の回転が速くなります。逆にここが固まっていると、どんなに脚を頑張って動かしてもスピードは伸びにくいのです。理学療法士の視点から言えば、「肩甲骨と骨盤の連動性」は生まれつきの才能ではなく、ちょっとした身体の使い方を練習することで身につけることができます。そこで今回は、小学生の足が速くなるために大切な「肩甲骨と骨盤が連動すること」について説明し、最後には理学療法士が考案した小学生の足が速くなるトレーニングを５つ紹介します。誰でもトレーニングすることで足は速くなりますよ！親子で一緒に楽しくトレーニングし、子どもたちの自信を育んでみませんか？目次  1. 小学生の足が速くなるために大切なこと2. 小学生の足が速くなるトレーニング5選3. まとめ小学生の足が速くなるために大切なことなぜチーターがあんなに速く走ることができるか知っていますか？実は、最速動物であるチーターは走る時に肩甲骨と骨盤を構成している腸骨（ちょうこつ）が連動して動いているのです。わかりやすく説明しますね。人間もチーターも肩甲骨と腸骨という骨があります。肩甲骨は腕に、腸骨は足につながっています。実は、腕を動かすときは肩甲骨が、足を動かすときは腸骨が動きます。この肩甲骨と腸骨は連動して動くことでスムーズに手足を動かすことができるんです。この肩甲骨と腸骨が連動して動くことを「甲腸連動（こうちょうれんどう）」と言います。この甲腸連動が起こることで、腕の振りと足の動きが滑らかに連動し、より速く走ることができます。この甲腸連動は同側（Ex：右側の肩甲骨と腸骨）や対側（Ex：右肩甲骨と左腸骨）などで連動します。小学生の足が速くなるためには、この連動性の獲得が大切になります。ただそうは言われても意識するだけではなかなか上手に連動させることができませんよね。そこで、次に理学療法士が考案したトレーニングを紹介しますね。小学生の足が速くなるトレーニング５選ここで紹介するトレーニングは「10秒アクション」と呼ばれ、「予防医学に基づいて理学療法士が開発した健康的な身体づくりのためのトレーニングプログラム」になります。子どもの身体のインナーマッスルを活性化するため、たった、10秒の動きを繰り返し行うことで、正しい身体の使い方が身についていきます。他の体操とは違い、全身14カ所にある身体のスイッチを触りながら動かすことで、身体の感覚が整い、肩甲骨と腸骨が連動して動きやすい状態になります。そして、インナーマッスルが活性化することで、身体に軸「体軸」ができます。　「体軸」とは、筋肉や骨ではなく、身体の真ん中を通る身体の感覚になります。体軸は、運動（スポーツ）・勉強・習い事の土台になるものです。これから怪我することなくスポーツを頑張りたい、勉強がもっとできるようになりたい！という小学生の子どもたちにこそまず身についてほしいのがこの「体軸」です。この体操プログラムはTAIJIKU（たいじく）子どもの運動学習塾の教育プログラム内などで幅広く活用されています。今回は、このトレーニングの中から小学生の足が速くなる肩甲骨と腸骨を連動させるトレーニングを５個紹介します。子どもだけでなく、親御さんも一緒に行うことで楽しく続けやすいのでぜひやってみてくださいね。まず、子どもたちの足の速さを次の方法でチェックしてみましょう！上の点数表を参考に、何点だったか覚えておいてくださいね。では、早速、小学生の足が速くなる肩甲骨と腸骨の連動性を高めるトレーニング「10秒アクション」をやっていきましょう！親御さんが見本を見せて、お子さんに真似させるようにやってみましょう！まずは、肩甲骨と腸骨が連動しやすくするために、ウォーミングアップにて肩甲骨と骨盤周囲の感覚を整えましょう！＊意識ポイントが重要になります。しっかり触ったり意識しながらやってみましょう！＜ウォーミングアップ＞ウォーミングアップが終了したら、トレーニングをやってみよう！それぞれ10秒ずつやってみましょう！＜足が速くなるトレーニング：10秒アクション＞１．クローリングアクション２．立甲ウォーク３．ヒップロールアクション４．リザードアクション５．ライオンダッシュすべての体操ができたら、先ほどのチェック方法でもう一度身体の使い方をチェックしてみよう！どうでしょうか？回数は体操前と比べて増えましたか？このように、身体の使い方はすぐにでも変えることができます。即時的な効果もありますが、毎日遊び感覚で続けることで、正しい身体の使い方が身についていきますよ！子どもたちが楽しみながら運動神経がいい身体の使い方になるように、親子で一緒にやってみてくださいね。今回お伝えした10秒アクションは全てで100種類以上あり、その中の一部のみ紹介しました。これからの時代、小学生の子どもたちが、健康にすくすく成長できるために土台となる身体づくりが必須です！今回の記事を読んで、子どもの身体づくりに興味を持たれた方は、子どもの身体づくりの専門家が実施する「体軸ファシリテーター養成講座」の受講をおすすめします。オフラインでも受講でき、１日で体軸体操指導者の資格を取得することができます。子育てに役立つことができますし、地域で運動教室などを開催することもできるようになります。  「体軸ファシリテーター養成講座」はこちらまとめ  ◉小学生の足が速くなるために大切なこと・肩甲骨と腸骨が連動して動くことを「甲腸連動（こうちょうれんどう）」と言う・甲腸連動が起こることで、腕の振りと足の動きが滑らかに連動し、より速く走ることができる。・小学生の足が速くなるために大切なことは、この「甲腸連動」が滑らかにできること◉小学生の足が速くなるトレーニング５選　ークローリングアクション　ー立甲アクション　ーヒップロールアクション　ーリザードアクション　ーライオンダッシュ以上になります。最後まで読んでいただきありがとうございました。

「うちの子、身体が硬くてすぐ怪我をしてしまう」「身体が硬いのか、姿勢が悪くよく転ぶ」このように、子どもたちの身体の硬さに悩んでいませんか？そんなお悩み、実は“柔らかさ”だけが解決ではありません。一般的なストレッチは、筋肉を引き伸ばすことに意識が向きがちですが、それではすぐに硬くなってしまうんです。身体が柔らかい子はしなやかに動くことができ、身体が硬くなりにくいです。それは、筋肉が柔らかいだけでなく、「身体の感覚」が整っており、「自分の軸」を感じながら動けています。そこで、本記事では、身体が硬いとなぜいけないのかを共有し、ただ筋肉を伸ばすのではなく、身体の内側の感覚に気づき、自分自身の“真ん中”を感じ取ることで、自然に柔軟性が引き出される「軸ストレッチ」をご紹介します。1日たった5分で柔らかくするだけでなく、ケガをしにくく、しなやかに動ける身体づくりへ。子どもたちの未来の動きを支える「感覚から整えるストレッチ」、はじめてみませんか？目次  1. 身体が硬いとなぜいけないのか？2. 身体が硬い子どもに効果的なストレッチとは？3. 身体が硬い子どもに効果的な「軸ストレッチ」4. まとめ身体が硬いとなぜいけないのか？子どもの身体が硬いままだと、日常生活や運動時に次のような問題が起こりやすくなります。① 転びやすくなる・ケガをしやすい関節の可動域が狭くなると、スムーズな動きがしづらくなり、転倒や捻挫などのリスクが高まります。特に、身体の軸が感じられない子はバランスを崩しやすく、日常のちょっとした動きでもケガにつながりやすい傾向があります。② 姿勢が崩れ、集中力や呼吸にも影響身体が硬いと、自然に背筋を伸ばすことが難しく、猫背や反り腰など、崩れた姿勢が習慣化してしまいます。姿勢の乱れは呼吸を浅くし、学習中の集中力低下にもつながることがあります。③ 動作のクセで「痛み」が出やすくなる身体がうまく使えない状態が続くと、本来動くべき関節をかばって別の部位に負担がかかり、腰・膝・肩などに痛みが出ることがあります。大人と違って子どもの身体は柔軟性が高いと思われがちですが、感覚が未発達なまま誤った動きが習慣になると、成長とともに痛みが生じることがあるのです。④ 運動能力の伸びを妨げる身体が硬いと、自分の力を効率よく伝えられず、運動のパフォーマンスが上がりにくくなります。柔軟性だけでなく、自分の身体をコントロールする感覚（固有感覚やバランス感覚）が育たないままだと、「運動が苦手」という印象を持ってしまう子も少なくありません。⑤ 感覚の発達が遅れる「身体が硬い＝感じにくい」という状態は、身体感覚（どこがどう動いているかという感覚）の発達にも影響します。身体感覚は、自分の存在感や安心感にも関係しており、長期的には自己肯定感や感情の安定、社会性にもつながっていきます。このように、身体が硬いことは単なる「柔軟性の不足」ではなく、痛み・ケガ・運動能力・姿勢・感覚の発達にまで影響を与える重要な課題です。身体が硬い子どもに効果的なストレッチとは？身体を柔らかくするためにストレッチをするけど柔らかくならない。そんな風に感じたことはありませんか？短い時間ストレッチをするだけで柔らかくなる子もいれば、長い時間ストレッチをしても柔らかくならない子もいますよね。この違いは一体何でしょうか？実は筋肉が柔らかくなるのにはただ伸ばせば良いというわけではありません。大切なことは「伸ばしている筋肉が力んでいないこと」になります。私たちは目を閉じていても腕を振ったり、足を上げたりする事が出来ます。これは全身に感覚があり（＝身体感覚）、その感覚を頼りに動かしています。この身体感覚は、全身の筋肉などにセンサーがたくさんあり、そのセンサーからの情報を脳が受け取り、状態を理解しています。このセンサーはストレッチをしている時には、その伸ばされている状態を脳に伝えます そして脳がその状態を理解し、人体に危害がない（伸ばしすぎていない）と判断すれば緩んでいきます。これがストレッチの効果になります。しかし、このセンサーの反応が鈍っていたらどうでしょうか？脳に筋肉からの情報が正しく伝わらず、脳は正しい判断ができないため身体を守るために筋肉を緊張させ緩まなくしてしまいます。つまり、ストレッチをしても伸びないんですね。よって、大切なことは「ストレッチで伸ばしたい筋肉のセンサーを正常に整える（身体の感覚を整える）必要がある」ということです。身体が硬い子どもに効果的な軸ストレッチここで紹介する軸ストレッチは、他のストレッチとは違い、全身14カ所にある身体のスイッチを触りながら伸ばすことで、身体の感覚が整い筋肉が緩みます。そして、整うことでインナーマッスルが活性化し、身体に軸「体軸」ができます。　「体軸」とは、筋肉や骨ではなく、身体の真ん中を通る身体の感覚になります。体軸が強く形成されると、全身の無駄な力みがなくなり、しなやかな動きができるようになります。身体が硬い子どもたちにこそまず身についてほしいのがこの「体軸」です。今回は、たった１日５分継続することで、身体がしなやかになる軸ストレッチを10個紹介します。子どもだけでなく、親御さんも一緒に行うことで楽しく続けやすいのでぜひやってみてくださいね。まず、子どもたちの身体の硬さを次の方法でチェックしてみましょう！床と指先の距離をチェックします。では、早速、子どもの身体の硬さを改善するストレッチをやっていきましょう！親御さんが見本を見せて、お子さんに真似させるようにやってみましょう！＊全てのストレッチは、それぞれポイントとなる身体のスイッチを触ったり、意識しながら行ってください。それぞれのストレッチは、伸ばしている状態で深呼吸３−５回を目安に伸ばし続けてみよう！１．ベロストレッチ２．スパイラルストレッチ３．カタツムリストレッチ４．足組みストレッチ５．ツイストストレッチ６．マウンテンストレッチ７．しゃがみこみストレッチ８．プルストレッチ９．軸ストレッチ10．軸ストレッチ２すべての体操ができたら、先ほどのチェック方法でもう一度身体の使い方をチェックしてみよう！どうでしょうか？身体の硬さはストレッチ前と比べて改善しましたか？このように、身体の硬さはすぐにでも変えることができますが、継続することでさらにしなやかになっていきます。子どもたちが楽しみながらしなやかな身体の使い方になるように、親子で一緒にやってみてくださいね。今回の記事を読んで、子どもの身体づくりに興味を持たれた方は、子どもの身体づくりの専門家が実施する「体軸ファシリテーター養成講座」の受講をおすすめします。オフラインでも受講でき、１日で体軸体操指導者の資格を取得することができます。子育てに役立つことができますし、地域で運動教室などを開催することもできるようになります。  「体軸ファシリテーター養成講座」はこちらまとめ  ◉身体が硬いとなぜいけないのか？① 転びやすくなる・ケガをしやすい② 姿勢が崩れ、集中力や呼吸にも影響③ 動作のクセで「痛み」が出やすくなる④ 運動能力の伸びを妨げる⑤ 感覚の発達が遅れる身体が硬いことは単なる「柔軟性の不足」ではなく、痛み・ケガ・運動能力・姿勢・感覚の発達にまで影響を与える◉身体が硬い子どもに効果的なストレッチとは？・ストレッチで大切なことは「伸ばしている筋肉が力んでいないこと」・全身の筋肉などにセンサーがたくさんあり、そのセンサーからの情報を脳が受け取り、状態を理解している・ストレッチで伸ばしたい筋肉のセンサーを正常に整える（身体の感覚を整える）必要がある◉身体が硬い子どもに効果的な軸ストレッチ　ーベロストレッチ　ースパイラルストレッチ　ーカタツムリストレッチ　ー足組みストレッチ　ーツイストストレッチ　ーマウンテンストレッチ　ーしゃがみ込みストレッチ　ープルストレッチ　ー軸ストレッチ　ー軸ストレッチ２以上になります。最後まで読んでいただきありがとうございました。