あなたの近くの子どもの身体づくり
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「宿題を始めても、すぐに集中が切れてダラダラしてしまう」「ゲームをしている時の姿勢が悪すぎて、将来が心配…」そんな悩みを抱える親御さんは、2026年現在、かつてないほど増えています。理学療法士として多くの子どもたちの身体を見てきた私が、今、最も危機感を抱いているのが「デジタル猫背」です。これは単なる猫背ではありません。実は、デジタル猫背によって脳が「酸欠状態」に陥り、本来持っているはずの集中力や学力が、身体という土台から崩れている可能性があるのです。今回は、その衝撃のメカニズムと、家庭でできる改善策について詳しく解説します。目次  1. 子どものデジタル猫背とは？2. 子どものデジタル猫背と集中力の関係3. 子どものデジタル猫背姿勢を改善し、集中力を高める体操4. まとめ デジタル猫背とは？「デジタル猫背」とは、スマートフォンやタブレット、携帯型ゲーム機などのデジタルデバイスを長時間使用することによって引き起こされる、現代特有の姿勢の崩れのことです。これまでの一般的な「猫背」が単なる筋力不足や背中の丸まりを指していたのに対し、デジタル猫背には「特定の形に固まっている」という非常に厄介な特徴があります。理学療法士の視点で、その正体を3つのポイントで解説します。① ストレートネック（首の突き出し）スマホを覗き込むことで、本来C字にカーブしている首の骨がまっすぐ（あるいは逆カーブ）になります。頭の重さは約5kgですが、30度傾くと約18kg、60度傾くと約27kg（小学生1人分）もの負荷が首の付け根にかかります。② 強固な「巻き肩」ゲーム機のコントローラーを握ったり、スマホを両手で操作したりする動作は、常に「腕を内側にひねる」動きを伴います。これにより、胸の前がガチガチに縮み、肩甲骨が外側に開きっぱなしになります。③ 筋肉の過緊張従来の猫背は「ダラッ」とした姿勢ですが、デジタル猫背は「集中して固まっている」のが特徴です。指先だけを細かく動かし、他の筋肉を固定し続けるため、筋肉のポンプ作用が働かず、血流障害や神経の圧迫がより強く起こります。理学療法士の視点で特に問題視するのは、「身体のセンサーが異常になる」ことです。脳がこの歪んだ状態を「普通」だと誤認識してしまいます。そのため、姿勢を正そうとすると逆に違和感や疲れを感じ、自ら進んで悪い姿勢に戻ろうとしてしまうのです。また、従来の猫背よりも「上位胸郭（胸の上部）」が潰れるため、肺の入り口が狭くなり、より深刻な酸素不足（脳のエネルギー不足）を招きます。子どものデジタル猫背姿勢と集中力の関係では、なぜ姿勢が崩れると集中力が低下し勉強が手につかなくなるのでしょうか。そこには、脳と身体の驚くべきメカニズムが隠されています。① 脳のエネルギーが「姿勢維持」に盗まれている脳は、全身に指令を出す司令塔です。姿勢が崩れていると、脳は無意識のうちに「倒れないように体を支えろ！」「崩れたバランスを修正しろ！」という命令を出し続けなければなりません。 これをパソコンに例えると、裏側で重たいアプリが常に動いている状態です。メインの「勉強」という作業に割くべき脳のメモリが、姿勢の維持によって浪費されてしまうのです。② 脳が「酸欠」状態になっている猫背になると、胸が圧迫されます。すると肺が十分に広がらなくなり、呼吸が浅くなります。 脳は体重のわずか2%ほどの重さしかありませんが、全身の酸素消費量の約20%を必要とする「酸素食い」な臓器です。姿勢が悪く呼吸が浅い子は、脳が常に軽い酸欠状態にあるようなものです。これでは、あくびが出たり、ボーッとしたりするのも無理はありません。③ 感情を司る「自律神経」への影響背中が丸まり、首が前に出た姿勢は、自律神経の通り道を圧迫します。イライラしやすくなったり、落ち着きがなくなったりするのは、心のせいではなく、姿勢の乱れからくる神経系のサインであることも多いのです。このようなメカニズムにより、デジタル猫背の子どもたちは本来持っているはずの集中力や学力が、身体という土台から崩れてしまっています。子どものデジタル猫背姿勢を改善し、集中力を高める方法ここで紹介するストレッチは、他のストレッチとは違い、全身14カ所にある身体のスイッチを触りながら伸ばすことで、身体の感覚が整い筋肉が緩みます。そして、整うことでインナーマッスルが活性化し、身体に軸「体軸」ができます。　「体軸」とは、筋肉や骨ではなく、身体の真ん中を通る身体の感覚になります。体軸が強く形成されると、全身の無駄な力みがなくなり、しなやかな動きができるようになります。身体が硬い子どもたちにこそまず身についてほしいのがこの「体軸」です。今回は、たった１日５分継続することで、デジタル猫背を改善できるストレッチを3つ紹介します。子どもだけでなく、親御さんも一緒に行うことで楽しく続けやすいのでぜひやってみてくださいね。＊全てのストレッチは、それぞれポイントとなる身体のスイッチを触ったり、意識しながら行ってください。それぞれのストレッチは、伸ばしている状態で深呼吸３−５回を目安に伸ばし続けてみよう！ではまず、デジタル猫背かどうか次の方法でチェックしてみよう！１つでも当てはまった人は、次のストレッチングを頑張りましょう全てのストレッチができたら、もう一度、先ほどできなかったチェック方法の動作を行ってみましょう！やりやすくなっていませんか？「姿勢を正しなさい！」という言葉は、お子さんの耳には届いても、固まった筋肉には届きません。 2026年、デジタルデバイスを避けて通ることは不可能です。だからこそ、私たち大人が「デジタル猫背」の正体を知り、身体をメンテナンスする術を教えてあげる必要があります。お子さんが集中できない時、それは心が怠けているのではなく、身体が物理的にロックされているサインかもしれません。まずは今日、一緒に胸を広げて深呼吸することから始めてみませんか？その一歩が、お子さんの眠っている本来の才能を、身体の奥から呼び覚ますきっかけになるはずです。とは言うものの、なかなか自宅で体操を習慣にすることは難しいですよね？そこで、おすすめなのが「TAIJIKU（たいじく）子どもの運動学習塾」です。この運動学習塾は、人生の土台となる「子どもの身体づくり」に特化しており、運動を行うことで、運動神経の向上や姿勢改善、諦めない心を育てる画期的な習い事です。TAIJIKU子どもの運動学習塾についてより詳しく知りたい方は、次の記事をぜひ読んでみてください！→ TAIJIKU子どもの運動学習塾まとめ  ◉子どものデジタル猫背とは？・「デジタル猫背」とはスマホやゲームなどのデジタルデバイスを長時間使用することによって引き起こされる、現代特有の姿勢の崩れのこと・ストレートネック 、巻き肩、筋肉の過緊張などの症状がある◉子どものデジタル猫背と集中力の関係　① 脳のエネルギーが「姿勢維持」に盗まれている　② 脳が「酸欠」状態になる　③ 感情を司る「自律神経」への影響◉子どものデジタル猫背姿勢を改善し、集中力を高める体操・背筋のストレッチ・肩のストレッチ・手首のストレッチ最後まで読んでいただきありがとうございました。

2025年も残りわずかとなってきましたね。みなさん、2025年を振り返るといかがでしたか？この１年、子どもの身体づくりに関心を持たれた方もたくさんおられたと思います。2024年に子どもたちの身体づくりに興味のある全ての方に少しでもお役に立てるよう、TAIJIKUMAPサイトにて、子どもの健康・教育・遊びに関するコラムの投稿を開始し、2025年も１年間、子ども達の身体づくりに興味のある方を一人でも増やしたいという思いで継続してコラムを投稿することができました。たくさん読んでいただきありがとうございました。昨年に引き続き、2025年に投稿させていただいた全３２コラムの中からよりたくさんの方に読んでいただいた５コラムをランキング方式で発表させていただきたいと思います。どのような内容にみなさん興味があるのかを共有させていただき、まだ読まれていないと言う方はこの機会に是非読んでみていただければと思います。目次  1. 子どもの健康・教育・遊びに関するコラムとは2. 子どもの身体づくりで人気が高かったコラムTOP53.  まとめ子どもの健康・教育・遊びに関するコラムとは現代の子どもたちはさまざまな要因の影響で、身体が弱ってきていることが言われています。未来を担う子どもたちが健やかに成長し、心も身体も元気に未来を生き抜くためには、幼い頃からの「身体づくり」がとても重要です。そんな時代の中、株式会社やまちゃんの代表の山崎氏は、「キッズウェルネス」という分野に取り組んでいます。その中で「体軸理論」を用いて子どもたちの身体づくりを行う「体軸体操・10秒アクション・体軸セラピー®︎」を開発し、指導者を増やすために体軸ファシリテーター養成講座や体軸ベビー講師養成講座にて伝えています。そして、体軸ファシリテーターや体軸体操指導者となった方の中からさらに子どもたちの身体づくりの専門家を育成するために、「体軸キッズ&ジュニアトレーナ」という上位の認定資格を作りました。そのような子どもの健康をサポートする身体づくりトレーナーが、全国に多数在籍しており、誰でも近くにいるトレーナーと出会える場として「TAIJIKU MAPサイト」が誕生しました。ここではMAPで検索することで、どこにどのようなトレーナがいるか検索し、コンタクトをとることができます。▶︎ TAIJIKUMAPサイトはこちらそのサイトの中で発信させていただいているコラムが「子どもの健康・教育・遊びに関するコラム」になります。このコラムでは、子どもの身体づくりに興味のある方に対して、体軸理論を用いた子どもの身体づくりとはどのようなものなのかをできるだけ分かりやすく健康・教育・遊びというカテゴリーで紹介しています。子どもに関わる全ての方に「体軸」を知っていただきたいと言う思いで投稿させていただいており、是非読んでいただきたい内容になっています。子どもの身体づくりで人気が高かったコラムTOP5では、早速子どもの健康・教育・遊びに関するコラムの中で2025年、人気が高かったコラムTOP5のランキングを発表します。第５位：【理学療法士考案】身体が硬い子どもに効果的な「軸ストレッチ」一般的なストレッチは、筋肉を引き伸ばすことに意識が向きがちですが、それではすぐに硬くなってしまいます。身体が柔らかい子は「身体の感覚」が整っており、「自分の軸」を感じながら動くため、しなやかに動くことができます。この記事では、身体の内側の感覚に気づき、自分自身の真ん中を感じとることで、自然に柔軟性が引き出される10種類の「軸ストレッチ」を紹介しています。あなたも「感覚から整えるストレッチ」始めてみませんか？▶︎ この記事を読む第４位：運動神経がいい子に共通する「ある特徴」とは？「運動神経」の正体、それは「思い通りに身体を動かせる能力」。特に小学生は、身体を操る感覚が急成長するゴールデンタイムです。この記事では、運動が苦手な子でもすぐに実践できる、身体のスイッチを入れるための具体的なアクションを解説しています。筋力や才能のせいだと諦める前に、一生モノの「身体の動かし方」をマスターしてみませんか？▶︎ この記事を読む第３位：【理学療法士考案】子どもの姿勢を改善するトレーニング１０選スマホやタブレットの影響で、姿勢が崩れがちな現代の子どもたち。実は、姿勢を良くするために必要なのは筋トレではなく、「重力に対抗する力」を思い出すことでした。このカギを握るのは、お腹の中心にある「みぞおち」なんです。この記事では、みぞおちの意識を高めたった10秒でインナーマッスルを活性化させる驚きのトレーニングを10種類紹介しています。親子で、集中力や運動能力の土台となる「良い姿勢」を手に入れましょう。▶︎ この記事を読む第２位：【小学生向け】ジャンプ力を上げる方法｜今日からできる簡単トレーニング５選スポーツで大活躍するために欠かせない「ジャンプ力」。実はこれ、足の筋力だけで決まるものではありません。高く、力強く跳ぶための最大の秘訣は「股関節」を使いこなすことにありました。この記事では、股関節周りのインナーマッスルを刺激する「10秒アクション」を5つ紹介しています。驚くほど軽やかに身体が浮き上がる感覚を、ぜひお子さんと一緒に体感してください！▶︎ この記事を読む第１位：小学生の瞬発力アップ！家でできる簡単トレーニング５選今年最も読まれたのは、意外な「瞬発力」の鍛え方でした！素早く動くために必要なのは、力を入れることではなく、実は上手に「力を抜くこと」です。筋肉のバネ（伸長反射）を最大限に引き出すための、インナーマッスル活用術を公開しています。ダッシュや切り返しが劇的に変わる「10秒アクション」で、周りの子に一歩差をつける軽やかな動きを手に入れましょう！▶︎ この記事を読む気になる内容のコラムはありましたか？ここでは紹介しきれていない、子どもの身体づくりに関するコラムがたくさんあります。興味のある方はぜひ、「子どもの健康・教育・遊びに関するコラム」を読んでみてくださいね。▶︎ TAIJIKUMAPサイトはこちらまとめ今回は、TAIJIKUMAPサイト内の子どもの健康・教育・遊びに関するコラムの中から、２０２５年人気が高かった５つのコラムを紹介しました。第５位：【理学療法士考案】身体が硬い子どもに効果的な「軸ストレッチ」第４位：運動神経がいい子に共通する「ある特徴」とは？第３位：【理学療法士考案】子どもの姿勢を改善するトレーニング１０選第２位：【小学生向け】ジャンプ力を上げる方法｜今日からできる簡単トレーニング５選第１位：小学生の瞬発力アップ！家でできる簡単トレーニング５選子どもに関わるたくさんの方にコラムを読んでいただき、ありがとうございました。体軸理論を基に子どもたちが公平に成長できる世の中を目指すため、これからも子どもの身体づくりに関するコラムを投稿していきますので、楽しみにしてもらえたらと思います。最後まで読んでいただきありがとうございました。

・子どもの姿勢が悪く、よく頭が痛くなる・子どもの運動神経が悪く、よく怪我をしてしまう・他の子と比べてうちの子は、よく風邪をひいてしまう・子どもの集中力ってどうやって高めたらいいのかな？子育てする中で、このような悩みを持っていませんか？実は、このような悩みを持っているのはあなたのお子さんだけではありません。いま、日本中の子どもたちが「運動不足」「姿勢の崩れ」「集中力の低下」という大きな課題に直面しています。この問題を解決できるかどうか、子どもたちの未来は、私たち大人が「正しい身体の使い方を学ぶ機会」を用意できるかどうかにかかっています。運動神経は生まれつきじゃない。集中力は才能じゃない。すべては、「学び」で変えられるんです。そんな強い思いを持った子どもの身体づくり専門家である一人の理学療法士が、本気で子ども達に届けたいと思い、作成した本が「体軸図鑑」になります。「体軸図鑑」とは、体軸理論を元に作成された準備運動から応用編までの運動、全155のアクションを収録した「子どもの身体の成長を支える運動バイブル」です。体軸体操(17アクション)、10秒アクション(108アクション)、体軸コーディネーション(30アクション)がまとまっています。「体軸図鑑」は、ただの運動の本ではありません。1日10秒の小さなアクションが、子どもに「できた！」という自信を生み、それが積み重なって、やがて挑戦する勇気と自己肯定感を育てます。今回は、この「体軸図鑑」の内容を特別に紹介します。子育てしているすべての親御さんには、ぜひとも読んでいただき、すぐにでもお子さんに実践してほしい内容です。ぜひ、最後まで読んでいただき、気になる方は書籍を手にとってみてください。▶︎ 体軸図鑑購入はこちら目次  1. 子育ては「正解探し」ではなく「土台づくり」2. 子どもの成長の土台となる「体軸」とは？3.  子育てしているすべての人におすすめの本：体軸図鑑子育ては「正解探し」ではなく「土台づくり」子育てをしていると、「このままで大丈夫かな」「ほかの子と比べて遅れていないかな」そんな不安を感じる瞬間が、誰にでもあります。走るのが遅い。転びやすい。集中力が続かない。つい「苦手なところ」ばかりに目が向いてしまいますが、子どもは一人ひとり違うスピードで、違う形で成長しています。本来、子どもは誰もが「無限の可能性」をもっています。その可能性は、特別な才能や生まれつきの運動神経によって決まるものではありません。子どもがうまくできないとき、それは「能力がない」のではなく、成長の土台がまだ整っていないだけです。子育てで大切なことは、「正解を探す」のではなく「土台づくり」をすることです。子育てに、完璧な正解はありません。大切なのは、「今、何が足りていないのか」「どんな土台が必要なのか」を知ることです。焦らせるより、比べるより、子どもが自分のペースで伸びていける環境を整える。その積み重ねが、子ども自身の「やってみたい」「できるかもしれない」という前向きな気持ちを育てていきます。子どもの成長の土台となる「体軸」とは子育てする中で、子どもがすくすく元気に成長するために大切なものは、「身体が成長する土台」が育っているかどうかです。その土台の中心になるのが、「体軸」です。「体軸」とは、筋肉や骨ではなく、身体の真ん中を通る身体の感覚になります。体軸は、運動（スポーツ）・勉強・習い事の土台になるものです。これから怪我することなくスポーツを頑張りたい、勉強がもっとできるようになりたい！という小学生の子どもたちにこそまず身についてほしいのがこの「体軸」です。また、「体軸」が整うと、運動面の向上だけでなく、主体性や変化への適応力など非認知能力と呼ばれるいわゆる精神・心も大きく成長することができます。子育てしているすべての方におすすめの本：体軸図鑑「体軸図鑑」とは、理学療法士であり子どもの身体づくりの専門家である株式会社やまちゃんの代表取締役である山崎氏が、体軸理論を元に作成された準備運動「体軸体操」、たった10秒で身体を変える運動「10秒アクション」など、準備運動から応用編までの運動、全155のアクションを収録した「子どもの身体の成長を支える運動バイブル」です。「体軸」が整うための体軸体操17アクション、10秒アクション108アクション、体軸コーディネーション30アクションがまとまっています。この本では、誰でも実施できるように、全ての動きをQRコードから動画で確認することができ、すぐにお子さんに実践することができます。この本の特徴は、「幼少期に身につけたい基本の動作36」をはじめ、「スポーツ」「アニマル」などカテゴリーごとに構成されており、目的に合わせて楽しく運動に取り組めることです。さらに、「運動のねらい」や「意識ポイント」を確認しながら進めることで、動きの質を高め、より効果的に身体能力を育むことができます。この「体軸図鑑」に収録された様々なアクションは、子どもたちの身体を整え、感覚を育み、心の自信へとつなげるために生まれました。続けることで、姿勢が変わり、動きが変わり、そして生き方まで変わります。身体づくりは、子どもの頃だけのものではありません。「身体づくりは一生の財産」です。体軸を整えることは、何歳からでも始められます。大切なのは、今この瞬間に「やってみよう」と動き出すこと。身体づくりに「遅い」ということはありません。今日からでも、たった10秒からでもいい。「身体が変われば、心が変わり、未来はもっと大きく変わる」この図鑑が、あなたと子どもたちにとって「身体を信じる力」を思い出すきっかけとなりますように。そして、みんなの未来がとびきり明るく輝くことを、心から願っています。▶︎ 体軸図鑑購入はこちら最後まで読んでいただきありがとうございました。