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「お母さん、足の外側がちょっと痛いんだ……」 部活やクラブチームで毎日一生懸命練習しているお子さんから、そんな言葉を聞いたことはありませんか？「練習を頑張っている証拠かな？」「湿布を貼っておけば治るかな？」と、つい軽く考えてしまいがちですが、実はその痛み、「ジョーンズ骨折」という、アスリートにとって非常に厄介な怪我のサインかもしれません。ジョーンズ骨折は、一度なってしまうと治りにくく、再発しやすいことで知られています。大好きなスポーツを長期間休まなければならなくなることもあり、お子さんにとっても、それを支える親御さんにとっても、とても辛い経験になります。しかし、この骨折は決して「運が悪かった」だけで起こるものではありません。実は、単なる練習のしすぎ（使いすぎ）だけではない「原因」が隠れているのです。この記事では、大切なお子さんの足を守るために、親御さんが知っておくべきジョーンズ骨折の正体とそのメカニズム、そして今日からできる予防法について分かりやすくお伝えします。目次  1. ジョーンズ骨折とは？2. ジョーンズ骨折の原因とメカニズム3. ジョーンズ骨折を予防するためのトレーニング4. まとめ ジョーンズ骨折とは？ジョーンズ骨折とは、足の甲の外側にある「第5中足骨」という骨の付け根付近で起こる骨折のことです。この骨折には、いくつかの厄介な特徴があります。• 治りにくく、再発しやすい： この部位は血流があまり良くないため、一度折れると骨がくっつきにくく（偽関節）、スポーツ復帰後に再発するケースも少なくありません。• 10代に急増する： 発生のピークは16歳から18歳の高校生世代に集中しています。• 「疲労骨折」の一種： 一回の大きな衝撃で折れるのではなく、日々の繰り返しの負荷が蓄積して起こることが多いのが特徴です。多くの場合、手術が必要になることもあり、大切なお子さんの競技生活を長期間ストップさせてしまう可能性があるのです。ジョーンズ骨折の原因とメカニズム「使いすぎ」が原因の一つであることは間違いありませんが、それだけではありません。なぜ、同じ練習量でも「折れる子」と「折れない子」がいるのでしょうか。そこには足の形や動き、そして環境といった複雑な要因が絡み合っています。① 足のメカニズムと身体的要因最新の研究では、以下のような特徴を持つお子さんはリスクが高いことが分かっています。・足指の筋力（足指把持力）の低下： 指で地面を掴む力が弱いと、足のアーチが崩れやすくなります。・足首が硬い： 足首の動く範囲が狭いと、動く際の衝撃をうまく吸収できません。・「外重心」の動き： 　体重が常に足の外側（小指側）にかかるような姿勢が影響します。つまり、足の指の力が弱く、足首が硬い状態で外側に体重がかかるような動作の癖があることで、ジョーンズ骨折になるリスクが高くなります。② 練習環境とスパイクの影響実は、人工芝でのプレーやスパイクの形状も大きな要因です。人工芝は天然芝に比べて足への衝撃が強く、特にスパイクの「スタッド（突き上げ）」が足の外側に配置されていると、切り返し動作の際に第5中足骨へ強い負荷（側方負荷）がかかることが解明されています。お子さんが「踏ん張った時に足の外側が痛い」と言い出したら、それは骨が悲鳴を上げているサインかもしれませ。ジョーンズ骨折を予防するためのトレーニングここで紹介するトレーニングは「体軸体操・10秒アクション」と呼ばれ、「予防医学に基づいて理学療法士が開発した健康的な身体づくりのためのトレーニングプログラム」になります。子どもの身体のインナーマッスルを活性化するため、たった、10秒の動きで繰り返し行うことで、正しい身体の使い方が身についていきます。他の体操とは違い、全身14カ所にある身体のスイッチを意識しながら動かすことで、身体の感覚が整い、無駄な力が抜けた状態、つまり逆上がりがやりやすい状態になります。そして、インナーマッスルが活性化することで、身体に軸「体軸」ができます。　「体軸」とは、筋肉や骨ではなく、身体の真ん中を通る身体の感覚になります。体軸は、運動（スポーツ）・勉強・習い事の土台になるものです。これから怪我することなくスポーツを頑張りたい、勉強がもっとできるようになりたい！という小学生の子どもたちにこそまず身についてほしいのがこの「体軸」です。この体操プログラムはTAIJIKU（たいじく）子どもの運動学習塾の教育プログラム内などで幅広く活用されています。今回は、この100種類以上あるトレーニングの中からジョーンズ骨折の改善・予防に役立つ体操を5つ紹介します。トレーニングをする前に、ジョーンズ骨折になりやすい身体かどうかチェックしてみましょう！・片足ドロップジャンプテスト１：２０cmほどの台の上に立ちます。２：そこから横に落下し（＊上には跳ばない）、降りた側の片足で着地する。３：片足で５秒間バランスをとる。＊怪我をしないように、注意しながらやってみましょう！左右どちらもチェックしてみよう！５秒間バランスが取れない、身体が左右に大きく揺れるなどがあるかどうかチェックしてみてください。バランスが取れない、身体が大きく揺れてしまうとジョーンズ骨折のリスクが高くなります。リスクがある方は、次のウォーミングアップを行い、その後トレーニングをやってみましょう。＜ウォーミングアップ：体軸体操＞ウォーミングアップを行い、身体の感覚が整ったら次の10秒アクションでトレーニングをやってみましょう！＜トレーニング：10秒アクション＞トレーニングが終わったら、トレーニング前に行った片足ドロップジャンプテストでバランスがどうなったかチェックしてみましょう！・片足ドロップジャンプテスト１：２０cmほどの台の上に立ちます。２：そこから横に落下し（＊上には跳ばない）、降りた側の片足で着地する。３：片足で５秒間バランスをとる。変化がありましたか？バランス取りやすくなっていませんか？身体の感覚が整うとこのように即時的な変化も出すことができます。継続して実施することで、身体の使い方が改善し、ジョーンズ骨折のリスクも軽減することができます。ぜひ、続けてやってみましょう！おすすめなのが「TAIJIKU（たいじく）子どもの運動学習塾」です。この運動学習塾は、人生の土台となる「子どもの身体づくり」に特化しており、運動を行うことで、運動神経の向上や姿勢改善、諦めない心を育てる画期的な習い事です。TAIJIKU子どもの運動学習塾についてより詳しく知りたい方は、次の記事をぜひ読んでみてください！→ TAIJIKU子どもの運動学習塾まとめ  ◉ジョーンズ骨折とは？・ジョーンズ骨折とは、足の甲の外側にある「第5中足骨」という骨の付け根付近で起こる骨折・治りにくく、再発がしやすい・サッカーやバスケットボールなどのサイドの動きが多いスポーツに多い◉ジョーンズ骨折の原因とメカニズム・足指の筋力（足指把持力）の低下、足首が硬さ、「外重心」の動きの特徴があるとジョーンズ骨折のリスクが高くなる・天然芝よりも人工芝グランドの方が、ストレスがかかる◉ジョーンズ骨折を改善・予防するためのトレーニング＜ウォーミングアップ＞　・足裏アクション　・足首アクション　・レッグアクション＜トレーニング：１０秒アクション＞　・ツイストアクション　・ヒールアップアクション&ヒールアップジャンプアクション　・ドラゴンフライアクション　・サイドステップアクション　・マウンテンロケット最後まで読んでいただきありがとうございました。

「宿題を始めても、すぐに集中が切れてダラダラしてしまう」「ゲームをしている時の姿勢が悪すぎて、将来が心配…」そんな悩みを抱える親御さんは、2026年現在、かつてないほど増えています。理学療法士として多くの子どもたちの身体を見てきた私が、今、最も危機感を抱いているのが「デジタル猫背」です。これは単なる猫背ではありません。実は、デジタル猫背によって脳が「酸欠状態」に陥り、本来持っているはずの集中力や学力が、身体という土台から崩れている可能性があるのです。今回は、その衝撃のメカニズムと、家庭でできる改善策について詳しく解説します。目次  1. 子どものデジタル猫背とは？2. 子どものデジタル猫背と集中力の関係3. 子どものデジタル猫背姿勢を改善し、集中力を高める体操4. まとめ デジタル猫背とは？「デジタル猫背」とは、スマートフォンやタブレット、携帯型ゲーム機などのデジタルデバイスを長時間使用することによって引き起こされる、現代特有の姿勢の崩れのことです。これまでの一般的な「猫背」が単なる筋力不足や背中の丸まりを指していたのに対し、デジタル猫背には「特定の形に固まっている」という非常に厄介な特徴があります。理学療法士の視点で、その正体を3つのポイントで解説します。① ストレートネック（首の突き出し）スマホを覗き込むことで、本来C字にカーブしている首の骨がまっすぐ（あるいは逆カーブ）になります。頭の重さは約5kgですが、30度傾くと約18kg、60度傾くと約27kg（小学生1人分）もの負荷が首の付け根にかかります。② 強固な「巻き肩」ゲーム機のコントローラーを握ったり、スマホを両手で操作したりする動作は、常に「腕を内側にひねる」動きを伴います。これにより、胸の前がガチガチに縮み、肩甲骨が外側に開きっぱなしになります。③ 筋肉の過緊張従来の猫背は「ダラッ」とした姿勢ですが、デジタル猫背は「集中して固まっている」のが特徴です。指先だけを細かく動かし、他の筋肉を固定し続けるため、筋肉のポンプ作用が働かず、血流障害や神経の圧迫がより強く起こります。理学療法士の視点で特に問題視するのは、「身体のセンサーが異常になる」ことです。脳がこの歪んだ状態を「普通」だと誤認識してしまいます。そのため、姿勢を正そうとすると逆に違和感や疲れを感じ、自ら進んで悪い姿勢に戻ろうとしてしまうのです。また、従来の猫背よりも「上位胸郭（胸の上部）」が潰れるため、肺の入り口が狭くなり、より深刻な酸素不足（脳のエネルギー不足）を招きます。子どものデジタル猫背姿勢と集中力の関係では、なぜ姿勢が崩れると集中力が低下し勉強が手につかなくなるのでしょうか。そこには、脳と身体の驚くべきメカニズムが隠されています。① 脳のエネルギーが「姿勢維持」に盗まれている脳は、全身に指令を出す司令塔です。姿勢が崩れていると、脳は無意識のうちに「倒れないように体を支えろ！」「崩れたバランスを修正しろ！」という命令を出し続けなければなりません。 これをパソコンに例えると、裏側で重たいアプリが常に動いている状態です。メインの「勉強」という作業に割くべき脳のメモリが、姿勢の維持によって浪費されてしまうのです。② 脳が「酸欠」状態になっている猫背になると、胸が圧迫されます。すると肺が十分に広がらなくなり、呼吸が浅くなります。 脳は体重のわずか2%ほどの重さしかありませんが、全身の酸素消費量の約20%を必要とする「酸素食い」な臓器です。姿勢が悪く呼吸が浅い子は、脳が常に軽い酸欠状態にあるようなものです。これでは、あくびが出たり、ボーッとしたりするのも無理はありません。③ 感情を司る「自律神経」への影響背中が丸まり、首が前に出た姿勢は、自律神経の通り道を圧迫します。イライラしやすくなったり、落ち着きがなくなったりするのは、心のせいではなく、姿勢の乱れからくる神経系のサインであることも多いのです。このようなメカニズムにより、デジタル猫背の子どもたちは本来持っているはずの集中力や学力が、身体という土台から崩れてしまっています。子どものデジタル猫背姿勢を改善し、集中力を高める方法ここで紹介するストレッチは、他のストレッチとは違い、全身14カ所にある身体のスイッチを触りながら伸ばすことで、身体の感覚が整い筋肉が緩みます。そして、整うことでインナーマッスルが活性化し、身体に軸「体軸」ができます。　「体軸」とは、筋肉や骨ではなく、身体の真ん中を通る身体の感覚になります。体軸が強く形成されると、全身の無駄な力みがなくなり、しなやかな動きができるようになります。身体が硬い子どもたちにこそまず身についてほしいのがこの「体軸」です。今回は、たった１日５分継続することで、デジタル猫背を改善できるストレッチを3つ紹介します。子どもだけでなく、親御さんも一緒に行うことで楽しく続けやすいのでぜひやってみてくださいね。＊全てのストレッチは、それぞれポイントとなる身体のスイッチを触ったり、意識しながら行ってください。それぞれのストレッチは、伸ばしている状態で深呼吸３−５回を目安に伸ばし続けてみよう！ではまず、デジタル猫背かどうか次の方法でチェックしてみよう！１つでも当てはまった人は、次のストレッチングを頑張りましょう全てのストレッチができたら、もう一度、先ほどできなかったチェック方法の動作を行ってみましょう！やりやすくなっていませんか？「姿勢を正しなさい！」という言葉は、お子さんの耳には届いても、固まった筋肉には届きません。 2026年、デジタルデバイスを避けて通ることは不可能です。だからこそ、私たち大人が「デジタル猫背」の正体を知り、身体をメンテナンスする術を教えてあげる必要があります。お子さんが集中できない時、それは心が怠けているのではなく、身体が物理的にロックされているサインかもしれません。まずは今日、一緒に胸を広げて深呼吸することから始めてみませんか？その一歩が、お子さんの眠っている本来の才能を、身体の奥から呼び覚ますきっかけになるはずです。とは言うものの、なかなか自宅で体操を習慣にすることは難しいですよね？そこで、おすすめなのが「TAIJIKU（たいじく）子どもの運動学習塾」です。この運動学習塾は、人生の土台となる「子どもの身体づくり」に特化しており、運動を行うことで、運動神経の向上や姿勢改善、諦めない心を育てる画期的な習い事です。TAIJIKU子どもの運動学習塾についてより詳しく知りたい方は、次の記事をぜひ読んでみてください！→ TAIJIKU子どもの運動学習塾まとめ  ◉子どものデジタル猫背とは？・「デジタル猫背」とはスマホやゲームなどのデジタルデバイスを長時間使用することによって引き起こされる、現代特有の姿勢の崩れのこと・ストレートネック 、巻き肩、筋肉の過緊張などの症状がある◉子どものデジタル猫背と集中力の関係　① 脳のエネルギーが「姿勢維持」に盗まれている　② 脳が「酸欠」状態になる　③ 感情を司る「自律神経」への影響◉子どものデジタル猫背姿勢を改善し、集中力を高める体操・背筋のストレッチ・肩のストレッチ・手首のストレッチ最後まで読んでいただきありがとうございました。

2025年も残りわずかとなってきましたね。みなさん、2025年を振り返るといかがでしたか？この１年、子どもの身体づくりに関心を持たれた方もたくさんおられたと思います。2024年に子どもたちの身体づくりに興味のある全ての方に少しでもお役に立てるよう、TAIJIKUMAPサイトにて、子どもの健康・教育・遊びに関するコラムの投稿を開始し、2025年も１年間、子ども達の身体づくりに興味のある方を一人でも増やしたいという思いで継続してコラムを投稿することができました。たくさん読んでいただきありがとうございました。昨年に引き続き、2025年に投稿させていただいた全３２コラムの中からよりたくさんの方に読んでいただいた５コラムをランキング方式で発表させていただきたいと思います。どのような内容にみなさん興味があるのかを共有させていただき、まだ読まれていないと言う方はこの機会に是非読んでみていただければと思います。目次  1. 子どもの健康・教育・遊びに関するコラムとは2. 子どもの身体づくりで人気が高かったコラムTOP53.  まとめ子どもの健康・教育・遊びに関するコラムとは現代の子どもたちはさまざまな要因の影響で、身体が弱ってきていることが言われています。未来を担う子どもたちが健やかに成長し、心も身体も元気に未来を生き抜くためには、幼い頃からの「身体づくり」がとても重要です。そんな時代の中、株式会社やまちゃんの代表の山崎氏は、「キッズウェルネス」という分野に取り組んでいます。その中で「体軸理論」を用いて子どもたちの身体づくりを行う「体軸体操・10秒アクション・体軸セラピー®︎」を開発し、指導者を増やすために体軸ファシリテーター養成講座や体軸ベビー講師養成講座にて伝えています。そして、体軸ファシリテーターや体軸体操指導者となった方の中からさらに子どもたちの身体づくりの専門家を育成するために、「体軸キッズ&ジュニアトレーナ」という上位の認定資格を作りました。そのような子どもの健康をサポートする身体づくりトレーナーが、全国に多数在籍しており、誰でも近くにいるトレーナーと出会える場として「TAIJIKU MAPサイト」が誕生しました。ここではMAPで検索することで、どこにどのようなトレーナがいるか検索し、コンタクトをとることができます。▶︎ TAIJIKUMAPサイトはこちらそのサイトの中で発信させていただいているコラムが「子どもの健康・教育・遊びに関するコラム」になります。このコラムでは、子どもの身体づくりに興味のある方に対して、体軸理論を用いた子どもの身体づくりとはどのようなものなのかをできるだけ分かりやすく健康・教育・遊びというカテゴリーで紹介しています。子どもに関わる全ての方に「体軸」を知っていただきたいと言う思いで投稿させていただいており、是非読んでいただきたい内容になっています。子どもの身体づくりで人気が高かったコラムTOP5では、早速子どもの健康・教育・遊びに関するコラムの中で2025年、人気が高かったコラムTOP5のランキングを発表します。第５位：【理学療法士考案】身体が硬い子どもに効果的な「軸ストレッチ」一般的なストレッチは、筋肉を引き伸ばすことに意識が向きがちですが、それではすぐに硬くなってしまいます。身体が柔らかい子は「身体の感覚」が整っており、「自分の軸」を感じながら動くため、しなやかに動くことができます。この記事では、身体の内側の感覚に気づき、自分自身の真ん中を感じとることで、自然に柔軟性が引き出される10種類の「軸ストレッチ」を紹介しています。あなたも「感覚から整えるストレッチ」始めてみませんか？▶︎ この記事を読む第４位：運動神経がいい子に共通する「ある特徴」とは？「運動神経」の正体、それは「思い通りに身体を動かせる能力」。特に小学生は、身体を操る感覚が急成長するゴールデンタイムです。この記事では、運動が苦手な子でもすぐに実践できる、身体のスイッチを入れるための具体的なアクションを解説しています。筋力や才能のせいだと諦める前に、一生モノの「身体の動かし方」をマスターしてみませんか？▶︎ この記事を読む第３位：【理学療法士考案】子どもの姿勢を改善するトレーニング１０選スマホやタブレットの影響で、姿勢が崩れがちな現代の子どもたち。実は、姿勢を良くするために必要なのは筋トレではなく、「重力に対抗する力」を思い出すことでした。このカギを握るのは、お腹の中心にある「みぞおち」なんです。この記事では、みぞおちの意識を高めたった10秒でインナーマッスルを活性化させる驚きのトレーニングを10種類紹介しています。親子で、集中力や運動能力の土台となる「良い姿勢」を手に入れましょう。▶︎ この記事を読む第２位：【小学生向け】ジャンプ力を上げる方法｜今日からできる簡単トレーニング５選スポーツで大活躍するために欠かせない「ジャンプ力」。実はこれ、足の筋力だけで決まるものではありません。高く、力強く跳ぶための最大の秘訣は「股関節」を使いこなすことにありました。この記事では、股関節周りのインナーマッスルを刺激する「10秒アクション」を5つ紹介しています。驚くほど軽やかに身体が浮き上がる感覚を、ぜひお子さんと一緒に体感してください！▶︎ この記事を読む第１位：小学生の瞬発力アップ！家でできる簡単トレーニング５選今年最も読まれたのは、意外な「瞬発力」の鍛え方でした！素早く動くために必要なのは、力を入れることではなく、実は上手に「力を抜くこと」です。筋肉のバネ（伸長反射）を最大限に引き出すための、インナーマッスル活用術を公開しています。ダッシュや切り返しが劇的に変わる「10秒アクション」で、周りの子に一歩差をつける軽やかな動きを手に入れましょう！▶︎ この記事を読む気になる内容のコラムはありましたか？ここでは紹介しきれていない、子どもの身体づくりに関するコラムがたくさんあります。興味のある方はぜひ、「子どもの健康・教育・遊びに関するコラム」を読んでみてくださいね。▶︎ TAIJIKUMAPサイトはこちらまとめ今回は、TAIJIKUMAPサイト内の子どもの健康・教育・遊びに関するコラムの中から、２０２５年人気が高かった５つのコラムを紹介しました。第５位：【理学療法士考案】身体が硬い子どもに効果的な「軸ストレッチ」第４位：運動神経がいい子に共通する「ある特徴」とは？第３位：【理学療法士考案】子どもの姿勢を改善するトレーニング１０選第２位：【小学生向け】ジャンプ力を上げる方法｜今日からできる簡単トレーニング５選第１位：小学生の瞬発力アップ！家でできる簡単トレーニング５選子どもに関わるたくさんの方にコラムを読んでいただき、ありがとうございました。体軸理論を基に子どもたちが公平に成長できる世の中を目指すため、これからも子どもの身体づくりに関するコラムを投稿していきますので、楽しみにしてもらえたらと思います。最後まで読んでいただきありがとうございました。