あなたの近くの子どもの身体づくり
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日々、子育てに奮闘中のみなさん、・子どもを寝かしつけるけど、なかなか寝てくれない・子どもが夜中に何度も起きてしまう・子どもがいつも朝の機嫌が悪いこんなお悩みを抱えていませんか？子どもの睡眠障害は、実は多くの家庭で見られる悩みです。子どもにとっての睡眠は「疲れをとる時間」だけではなく、「心と身体の成長に直結する発育の時間」なのです。寝る子は育つということわざがありますが、最近、さまざまな睡眠研究によってよく寝ることは子どもたちの成長・発達に非常に大切であることがわかってきています。□　子どもが朝、自分では起きられない□　子どもが寝ている時にポカンと口が空いている□　子どもが風邪をひきやすい□　子どもが夜なかなか寝ない□　子どもが朝起きてから機嫌が悪い上記のチェック項目に一つでも当てはまるなら、子どもの睡眠力が弱い可能性があります。そこで、今回は子どもの睡眠がなぜ大切なのか、そしてその質を改善する、睡眠力を育てるために今日からできることをお伝えします。ぜひ最後までこの記事を読んでください。目次  1. 子どもの睡眠が大切な理由2. 子どもの睡眠の質は呼吸で決まる？3. 子どもの睡眠の質を高める体軸体操とは4. まとめ子どもの睡眠が大切な理由日本は世界でも１ー２番目に「睡眠時間の短い国」です。子どもたちの睡眠の状態を米国睡眠医学会によると、３〜５歳の子どもは１日１０〜１３時間、６〜１２歳の子どもは１日９〜１２時間の睡眠が推奨されています。その理由には次のようなことがあげられます。① 身体が発達する子どもの体を大きくする「成長ホルモン」は、夜の深い眠り（ノンレム睡眠）のときに多く分泌されます。特に、入眠から3時間以内に分泌のピークを迎えるので、夜更かししたり眠りが浅かったりすると、このホルモンが十分に出ません。② 学力が向上する日中に学んだことや体験したことは、寝ている間に脳内で整理・保存されます。特に、ノンレム睡眠が「知識の定着」、レム睡眠が「感情の整理」に関係していることがわかっています。③ 心の安定や集中力を支える睡眠不足になると、イライラしたり、不安になりやすくなることがわかっています。これは、睡眠不足が脳の感情をコントロールする部分（前頭前野や扁桃体）に影響するからです。また、日中の集中力・判断力・行動のコントロール能力（実行機能）にも睡眠が深く関係しています。④ 風邪を引きにくくなる子どもは風邪をひきやすいですが、睡眠をしっかりとることで免疫力が高まり、病気にかかりにくくなることがわかっています。⑤ 運動能力が上がる睡眠中は、筋肉や皮膚、内臓などの「修復・再生」も行われます。外遊びで疲れた体も、夜の睡眠でリセットされることでパフォーマンスが上がることがわかっています。つまり、子どもの睡眠は、• 体を伸ばし• 脳を発達させ• 感情を整え• 病気から守り• 毎日のパフォーマンスを支えるそんな「子どもの成長の土台」なんです。しっかり眠ることで、子どもは毎日ぐんぐん育っていきます。子どもの睡眠の質は呼吸で決まる？日本睡眠学会理事の千葉伸太郎氏は、著書「子どもの脳をつくる最高の睡眠」の中で、眠りをよくする鍵は睡眠の「時間」と「質」と「リズム」にあると述べています。この中でも「睡眠の質」というと、環境や生活リズムが注目されがちですが、実は「呼吸の深さ」がカギを握っていることをご存じですか？眠っているとき、呼吸が浅かったり、途中で止まったりすると、脳は「起きなきゃ！」と反応して、眠りが浅くなってしまいます。これを無呼吸症状や口呼吸などと呼び、子どもにも意外と多く見られるんです。千葉氏は、鼻は呼吸のため、口は食事のためにあり、「勉強・運動のできる子は、鼻呼吸をしている」と言っています。◎ 子どものこんな症状は要注意• いびきをかく• ポカンと口を開けて寝ている• 朝起きても疲れが取れていない• 寝相が激しい・よく寝返りを打つこれらは、呼吸がスムーズにできていないサインかもしれません。口呼吸により呼吸が浅いと、いくら睡眠時間が長くても、質の良い睡眠とは言えません。ぐっすり眠っているようで、実は脳や体が「半覚醒状態」にあると言えます。ここで、子どもが口呼吸をしているか次の方法でチェックしてみましょう。＜チェック方法＞１：口を軽く閉じてみる２：その時の舌の位置を確認するこの時に、本来は舌が「上顎の口蓋」部分にぴったりとついている状態が正常です。舌先が下の歯の裏側についてしまっていれば、舌の位置が低位になってしまっており、口呼吸をしている可能性が高いです。舌の位置が下がってしまっている子どもは次の体操を寝る前に行う習慣をつけましょう！子どもの睡眠の質を高める体軸体操とはここでは、子どもの睡眠の質を高めるための体操を紹介します。ここで紹介する体操は「予防医学に基づいて理学療法士が開発した健康的な身体づくりのための体操プログラム」になります。姿勢を改善するためには、「身体の土台づくり」が重要になります。この土台がしっかりしていることで、すくすくと成長していくことができます。この土台になるものが、身体の軸である「体軸」です。「体軸」とは、筋肉や骨格のことではなく、身体を中心に上下に貫く軸の感覚のことです。背骨の少し前を通る感覚であり、背骨の動きが良くなることで形成されます。この感覚の軸は子どもたちの身体の成長の土台となる能力であり、正しい姿勢の獲得には必須の能力になります。この土台ができることで、勉強や習い事、運動やスポーツなどの習得力がアップします。他の体操とは違い、全身14カ所にある身体のスイッチ（クロスポイント）を触りながら動かすことで、身体の感覚が整い、インナーマッスルが活性化し、身体に軸ができます。ここでは、全部で100種類以上ある体操の中から、口呼吸を改善するために効果的な体操を５つ紹介します。寝る前に親子で一緒に体操を習慣にしてみましょう！ベロアクションくびアクションスパイラルアクションブラキオサウルスアクション呼吸アクション体操が終わったら、寝転んでみて呼吸のしやすさなど確認してみてください。背骨から首まわりが楽に感じませんか？体操には即時効果がありますが、継続して実施することで効果がどんどん持続していきます。身体に軸を作ることができる体操をぜひお家で楽しく続けてみてください。徐々に寝ている間の口呼吸が改善し、睡眠の質が高まりますよ。これからの時代、子どもたちが元気に笑顔で成長できるためには、親御さんたちの関わり方が非常に重要になります。今回の記事を読んで、子どもの身体づくりに関することをもっと学びたいと興味を持たれた方は、TAIJIKU MAPサイト内にある「子どもの健康・教育・遊びに関するコラム」をぜひ読んでみてください。一緒に学んでいきましょう！▶︎ TAIJIKUMAPサイトはこちらまとめ  ◉ 子どもの睡眠が大切な理由　・身体が発達する　・学力が向上する　・心の安定や集中力を支える　・風邪を引きにくくなる　・運動能力が向上する◉ 子どもの睡眠の質は呼吸で決まる？　・眠りをよくする鍵は睡眠の「時間」「質」「リズム」にある　・睡眠の質は呼吸の深さで決まる　・鼻呼吸をすることで呼吸が深くなる◉子どもの睡眠の質を高める体軸体操とは？　・体軸体操は予防医学に基づいて理学療法士が考案　・健康的な身体づくりのための体操プログラム　・口呼吸を改善するための体軸体操は次の５つ　　　・ベロアクション　　　・くびアクション　　　・スパイラルアクション　　　・ブラキオサウルスアクション　　　・呼吸アクション以上になります。子どもの眠る力を育てるために、この体軸体操を寝る前の習慣にしましょう。最後まで読んでいただきありがとうございました。

「うちの子、どうしてやる気が出ないんだろう…」と悩む親御さんは多いのではないでしょうか。宿題をやらない、習い事に身が入らない、目の前のことをすぐに投げ出してしまう…。そんな子どもの姿を見ると、「やる気を出しなさい！」とつい言いたくなりますよね。しかし、やる気は単に「やれ！」と言われて生まれるものではありません。子どもが本当の意味でやる気を持ち、自ら行動するためには、 「目的思考」 を育てることが重要です。目的思考とは、「なぜそれをやるのか？」「やることでどんな未来が待っているのか？」を考え、行動の意味を理解することです。この記事では、子どものやる気が出ない原因を探りながら、やる気を引き出すために親ができることについて考えていきます。目次  1. 子どものやる気が出ない原因2. 子どものやる気が上がる目的思考とは？3. 子どものやる気スイッチをONにするために親ができること4. まとめ子どものやる気が出ない原因子どもがやる気をなくしてしまうのには、いくつかの原因があります。やる気スイッチをONにするためには、まず「やる気が出ない理由」を知ることが大切です。子どものやる気が湧かない理由はさまざまですが、大きく分けると次の3つが考えられます。1. 目的がわからない子どもは「なぜこれをやらなければならないのか」が分からないと、やる気を感じにくくなります。例えば、「勉強しなさい」と言われても、「なんのために？」と納得できないと、ただの苦痛に感じてしまいます。目的が不明確なままだと、子どもはやらされ感を強く持ち、自発的に行動しなくなるのです。2. 成功体験が少ないやる気は「できた！」という達成感とともに生まれます。しかし、何をやっても上手くいかないと、「どうせやっても無駄」と感じ、チャレンジしようとしなくなります。特に、親が完璧を求めすぎると、子どもは「失敗したら怒られる」と思い、積極的に取り組めなくなってしまいます。3. 興味・関心がない子どもは、興味のあることには自然とやる気を発揮しますが、関心のないことにはモチベーションが湧きません。例えば、算数の計算問題にはやる気が出ないけれど、ゲームの攻略法を考えるのには夢中になる…ということはよくありますよね。これは、「やりたい！」と思える目的があるかどうかが関係しているのです。子どものやる気が上がる目的思考とは？子どもが本当にやる気を出すためには、「目的思考」を持たせることが重要です。「目的思考」とは、「この行動にはどんな意味があるのか？」を考え、目標を持って取り組む力のことです。1. 目的があるとやる気が湧く例えば、ただ「勉強しなさい」と言われるよりも、「勉強すると好きな仕事につけるよ」と言われた方が、子どもは意欲を持ちやすくなります。明確な目的があると、やるべきことに対して前向きになれるのです。2. 小さな成功体験がやる気につながる「算数が苦手」な子にとって、いきなり「テストで100点を取ろう！」と言われても現実味がありません。しかし、「今日はこの問題が解けるようになろう」と小さな目標を設定すると、達成感を感じやすくなります。この「できた！」の積み重ねが、やる気を生み出します。3. 興味と結びつけるとやる気を引き出しやすい子どもが興味を持っていることと関連付けると、やる気を引き出しやすくなります。例えば、「サッカーが好きな子なら、スポーツ選手も勉強を頑張っているよ」と伝えたり、「ゲーム好きな子なら、プログラミングを学ぶとゲームが作れるよ」と興味を刺激したりするのが効果的です。子どものやる気スイッチをONにするために親ができることでは、親は具体的にどうすれば子どものやる気を引き出せるのでしょうか？1. 「やりなさい！」ではなく「なぜやるのか？」を伝える子どもに何かをやらせたいときは、「やらなければならない理由」を伝えることが大切です。例えば、・「勉強しないとダメ」ではなく、「勉強すると将来の選択肢が広がるよ」・「片付けしなさい」ではなく、「片付けをすると気持ちよく過ごせるよ」このように、目的を明確にすると、子どもは納得しやすくなります。2. 小さな目標を立てて成功体験を積ませるいきなり大きな目標を設定すると、子どもは途中で挫折してしまいます。例えば、・宿題が苦手なら「まずは5分だけやってみよう」・本を読むのが苦手なら「今日は1ページだけ読もう」こうした小さな目標をクリアすることで、「やればできる！」という自信が生まれ、やる気が続きやすくなります。3. 子どもの興味を活かす子どもが興味を持っていることと関連づけると、やる気を引き出しやすくなります。例えば、歴史が苦手な子でも、「戦国武将の話をマンガで読んでみる」と興味が湧くかもしれません。4. 「できた！」を一緒に喜ぶ親が「すごいね！」「頑張ったね！」と声をかけることで、子どもは自分の成長を実感できます。やる気を持続させるためには、親のポジティブな関わりがとても大切です。子どものやる気を引き出すためには、 「目的思考」 を育てることが重要です。子どもが「なぜやるのか？」を理解できるようにサポートし、小さな成功体験を積み重ねられる環境を整えてあげましょう。親の声かけ一つで、子どものやる気スイッチは大きく変わります。「やらせる」のではなく、「一緒に考える」姿勢を持つことで、子どもは自ら行動できるようになります。子どもが自分でやる気を持ち、未来に向かって成長していけるよう、親としてできることを少しずつ実践していきましょう。とは言うものの、ついご家庭では「やる気だしなさい！」などと感情で怒ってしまうこともありますよね。それが人間であり、親であると思います。やる気に子どもを育てるには、もちろん自律した人と接する機会が必要ですよね。そんな子どもの身体づくりに特化し、自律したトレーナーと接することができる習い事「TAIJIKU子どもの運動学習塾」をご存知ですか？TAIJIKU子どもの運動学習塾とは、子どもたちのもつ無限の可能性を守り育てるために、医学的根拠に基づいたTAIJIKUメソッドで心身を整え、とびっきり元気な身体とあきらめない心を取り戻し、自律した人生を豊かに歩んでいける子どもたちを育てる学習塾です。この運動学習塾では科学的根拠に基づいた「体軸理論」を掛け合わせることで、身体の中心軸を意識的に使い、身体を動かす動作や姿勢、運動のバランスを整えるアプローチを取り入れています。それにより、専門家指導のもと、運動神経の発達の土台となる「正しい身体の使い方」を滞りなく習得できます。体軸とは、運動（スポーツ）・勉強・習い事の土台になるものです。これからスポーツを頑張りたい。勉強がもっとできるようになりたい！という子どもたちにこそまず身につけてほしいのがこの「体軸」です。また、運動機能面の向上のみならず、子育てで大事なことである主体性や変化への適応力など非認知能力と呼ばれるいわゆる精神・心も大きく成長することができるプログラムになっています。「TAIJIKU MAPサイト」にてどこに体軸トレーナーがいてるかすぐ分かりますよ。現在、続々と運動学習塾の店舗が拡大しています。「TAIJIKU MAPサイト」はこちらまとめ  ◉ 子どものやる気が出ない原因　・目的が分からない　・成功体験が少ない　・興味、関心がない◉ 子どものやる気が上がる目的思考とは？　・目的があるとやる気がわく　・小さな成功体験がやる気につながる　◉子どものやる気スイッチをONにするために親ができること　・「やりなさい！」ではなく「なぜするのか」を伝える　・小さな目標を立てて成功体験を積ませる　・子どもの興味を活かす　・「できた！！」を一緒に喜ぶ以上になります。最後まで読んでいただきありがとうございました。

「うちの子、ちゃんと自分で考えて行動できるようになってほしい」そんな願いを持つ親御さんは多いのではないでしょうか？でも現実は「宿題やったの？」「早く準備しなさい！！」と毎日声をかけ続ける日々。結局、親が手を貸さないと進まない状況にモヤモヤしてしまうこともありますよね。現代の子育てにおいて、最も重要な課題の一つが「自律する子どもを育てること」です。この観点は、文部科学省も最上位で掲げている目標でもあります。自律とは、周囲の指示や強制によらず、自分の意思で行動し、自己管理ができる能力を指します。しかし、どうやって子どもに自律を身につけさせるのでしょうか？　その答えが、実は「タイムマシンクエスチョン」という不思議な質問に隠れているかもしれません。タイムマシンと言えば、未来や過去に行ける夢の乗り物です。そのワクワク感を活かし、子どもに自律を教える方法が存在することをご存じでしょうか？　今回は、「タイムマシンクエスチョン」という手法を使って、子どもが自分の行動に対して責任を持つ力を養う方法についてお伝えします。目次  1. 自律する子どもとは？2. 自律する子どもを育てる「タイムマシンクエスチョン」とは？3. タイムマシンクエスチョンの具体的な方法4. まとめ自律する子どもとは？子育てにおいて大事なことは、単に学力を高めるだけではありません。むしろ、社会で生き抜くための総合的な力を育てることが必要です。この総合的な力の土台となるのが自律です。自律とは単に「自分のことを自分で決められる力」だけではありません。それは、自分の行動を自分で調整し、失敗から学び、将来のために最善の選択をする能力でもあります。自律する子どもは、他人に指示されるのを待つのではなく、自分で考え、判断・決定、行動し、結果を受け入れることができます。この力は、社会に出たときに非常に大きな武器となります。例えば、宿題を自分からやる、友達との約束を守る、自分の目標を立てて努力する、そういった小さな積み重ねが自律につながります。逆に、自律できない子どもは上手くいかないことが起きると、人のせいにしがちであり、共通して自分のことが嫌いです。自分のことが嫌いな子どもは他人のことも嫌いと考えてしまいます。自律する子どもを育てるには、日々の接し方がとても大切です。自律した子どもを育てるタイムマシンクエスチョンとは？タイムマシンクエスチョンとは、未来や過去にタイムトラベルして、自分の選択や行動を考える質問です。横浜創英中学・高等学校校長であり、教育改革を推進する教育者、工藤勇一氏は著書「子どもが生きる力をつけるために親ができること」で、怒鳴ったり脅したりなど恐怖を感じさせる方法では決して子どもの行動を変えることはできない。問題行動を起こす子どもに対してこのタイムマシンクエスチョンを使用し、子どもに選択肢を与えることが有効的であると述べています。これを使うことで、子どもは自分の行動の結果をイメージし、今後の選択に対してより責任を持つようになります。タイムマシンクエスチョンの魅力は、子どもに「自分の選択が未来にどう影響を与えるか？」を考えさせることです。これによって、彼らは自分の行動に対する認識を深め、積極的に自律的な行動を取るようになります。タイムマシンクエスチョンは、あくまで「問いかけ」であり、子どもが自分で答えを導き出すことが大切です。この過程で、子どもは自分の行動が未来の自分や他の人々に与える影響を意識するようになり、より自己調整能力が育まれるのです。タイムマシンクエスチョンの具体的な方法では、実際にタイムマシンクエスチョンをどのように使うか、具体的な方法をいくつか紹介します。1. 未来の自分にアドバイスをもらうこの方法は、子どもに未来の自分と対話させることを通じて、現在の行動を意識させるものです。未来の自分がどんなアドバイスをくれるかを考えさせることで、現在の行動の重要性を理解させます。例:「未来の自分が今のあなたにアドバイスをするとしたら、何を言うと思う？」「5年後の自分が見たら、今の自分の行動をどう思うと思う？」この問いかけにより、子どもは自分の行動がどのように未来に影響するかを考え、より良い選択をしようという意識が高まります。2. 失敗から学ぶ過去に戻れるとしたら、どんな選択をしたらもっと良かったのかを考えさせます。失敗を恐れず、そこから学び、次にどう活かすかを考える力を育てるのです。例: 「もし過去に戻って、前回のテストでうまくいかなかった時、何を変えたらもっと良い結果が出ていたと思う？」「もし友達と喧嘩したときに、過去に戻れるとしたら、どんな言動を選ぶ？」過去を振り返り、自己改善の方法を考えることで、子どもは自分の行動を反省し、次に生かす力を養います。3. 目標を未来に設定する未来の自分に向けて目標を設定させ、その目標を達成するために今すべきことを考えさせます。タイムマシンクエスチョンを使うことで、子どもはより具体的に未来を見据えて行動できるようになります。例:「1年後の自分がどうなっていたいか、想像してみて。そのために今から始めることは何だろう？」「もし未来の自分が今の自分を見たとき、どんなことをしていると思う？」このように、目標を未来に設定し、そこに向かって行動を起こさせることで、子どもは自分の成長を実感し、より自律的な行動ができるようになります。4. 現在の行動が未来に与える影響を考えるタイムマシンを使って未来に行けるとしたら、その時の自分がどんな状況にあるかを考えさせ、今の行動がその状況にどうつながるかを考えさせます。例:「もし未来の自分が見ているとしたら、今あなたはどんな行動をしていると思う？」「10年後の自分が今のあなたを見て、どう思うと思う？」この問いかけにより、子どもは自分の行動の意味を深く考え、未来の自分に対する責任感を持つようになります。このようにタイムマシンクエスチョンを使うことで、子どもは自分の行動の結果を考え、より自律的に行動できるようになります。自律した子どもは、未来に向かって自分の選択に責任を持ち、目標に向かって自ら努力する力を養います。ぜひ、今日からこの魔法のような質問を活用して、子どもと一緒に未来を見据えた行動を考えてみてください。それが、子どもの自律を育てる最良の方法になるでしょう。とは言うものの、ついご家庭では感情で怒ってしまったり、余計な口出しをしてしまうこともありますよね。それが人間であり、親であると思います。自律した子どもを育てるには、もちろん自律した人と接する機会が必要ですよね。そんな子どもの身体づくりに特化し、自律したトレーナーと接することができる習い事「TAIJIKU子どもの運動学習塾」をご存知ですか？TAIJIKU子どもの運動学習塾とは、子どもたちのもつ無限の可能性を守り育てるために、医学的根拠に基づいたTAIJIKUメソッドで心身を整え、とびっきり元気な身体とあきらめない心を取り戻し、自律した人生を豊かに歩んでいける子どもたちを育てる学習塾です。この運動学習塾では科学的根拠に基づいた「体軸理論」を掛け合わせることで、身体の中心軸を意識的に使い、身体を動かす動作や姿勢、運動のバランスを整えるアプローチを取り入れています。それにより、専門家指導のもと、運動神経の発達の土台となる「正しい身体の使い方」を滞りなく習得できます。体軸とは、運動（スポーツ）・勉強・習い事の土台になるものです。これからスポーツを頑張りたい。勉強がもっとできるようになりたい！という子どもたちにこそまず身につけてほしいのがこの「体軸」です。また、運動機能面の向上のみならず、子育てで大事なことである主体性や変化への適応力など非認知能力と呼ばれるいわゆる精神・心も大きく成長することができるプログラムになっています。「TAIJIKU MAPサイト」にてどこに体軸トレーナーがいてるかすぐ分かりますよ。現在、続々と運動学習塾の店舗が拡大しています。「TAIJIKU MAPサイト」はこちらまとめ  以上になります。最後まで読んでいただきありがとうございました。