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今年もようやく寒くなってきて、小学生では持久走が始まる時期になってきましたね。・小学生の子どもが持久走が苦手ですぐにやめてしまう・小学生の子どもが持久走でいつもお腹が痛くなってしまう・小学生の子どもが持久走を得意になるコツを教えてほしいこのように悩んでいる親御さん、もしかしたら、走っている時に「無駄に力が入っている」かもしれません。スポーツ庁の調査によると、”現代の小学生はゲームやスマホの影響により姿勢が悪く、年々、運動不足により体力も低下している”と言われています。このような小学生は、走る時に無駄に力が入ってしまっており、すぐに疲れてしまいます。持久走で最も大切なことは、出来る限り無駄な力を抜いて楽に走ることです。自動車でたとえるなら「燃費がいい車」になると言うことです。そこで今回の記事では、持久走が苦手な小学生に対して、走り方のコツを解説し、最後には親子で出来る簡単なトレーニング方法をお伝えします。今年こそ、子どもたちだけでなく、親御さんも一緒に運動不足解消のために持久走しませんか？目次  1. 持久走が得意な小学生と苦手な小学生の違い2. 持久走で疲れにくい走り方のコツ3. 親子でできる持久走が得意になるトレーニング方法4. まとめ 持久走が得意な小学生と苦手な小学生の違い持久走が得意な子と苦手な子の違いは何でしょうか？持久走で最も大切なことは、走っているときに「無駄な力が入っていないこと」になります。人の身体には「骨」があり、それを支え、動かすものが「筋肉」になります。この筋肉には大きく分けてより身体の深いところにあるインナーマッスルと、表層にあるアウターマッスルの２種類あります。実は、この筋肉には次のような特徴があります。・インナーマッスル：　持久性が高く、姿勢保持などが得意　→支える力・アウターマッスル：　瞬発力が高く、力強い動きが得意　　→動かす力持久走が得意な小学生は「骨」をインナーマッスルで支え、アウターマッスルで動かすことで無駄な力みがなく走ることができています。しかし、持久走が苦手な小学生は、姿勢の悪さなどによりインナーマッスルを使うことができないため、支える力も動かす力も両方アウターマッスルを使ってしまっており、無駄な力みが生じ、疲れやすい走り方になっているのです。このように、インナーマッスルを使えるようになるにはどうすれば良いのでしょうか？疲れにくい走り方のコツを次に紹介します。持久走で疲れにくい走り方のコツよく走り方のコツなどで、「背筋を伸ばす」や「前を見る」、「腕を楽に振る」などが言われていますが、アウターマッスルを優位に使ってこのような動作をすると逆に力みが生じ根本の解決にはなりません。ではどうすれば良いのでしょうか？それは「身体に軸を意識する」です。身体の軸とは「体軸」と呼ばれ、筋肉や骨ではなく、身体の真ん中を通る身体の感覚になります。この体軸が形成されると、余計な力が抜け思い通りに身体を動かすことができる、つまりインナーマッスルがしっかり使えるようになります。走っている時は、頭の上から紐で吊られているような感覚で体軸を意識すると、力みなく背筋が伸び、自然と前を向くことができます。また、体軸を意識して回転させることで、無駄な力みなく腕を振ることができます。つまり、疲れにくい走り方のコツは、「体軸を意識して走る」ことです。ただ、この体軸の強さには個人差があり、身体づくりをすることでこの身体の軸の意識を鍛えることができ、自然とインナーマッスルを使った力みのない走り方にすることができます。その「体軸」を形成する身体づくりのトレーニング方法を次にお伝えします。親子でできる持久走が得意になるトレーニング方法ここで紹介する体軸体操は、「予防医学に基づいて理学療法士が開発した健康的な身体づくりのための体操プログラム」になります。子どもの身体のインナーマッスルを活性化することで、姿勢や身体の使い方が向上する体操です。他の体操とは違い、全身14カ所にある身体のスイッチを触りながら動かすことで、身体の感覚が整い、インナーマッスルが活性化し、身体に軸ができます。　体軸とは、運動（スポーツ）・勉強・習い事の土台になるものです。これからスポーツを頑張りたい、勉強がもっとできるようになりたい！という小学生の子どもたちにこそまず身についてほしいのがこの「体軸」です。この体操プログラムはTAIJIKU（たいじく）子どもの運動学習塾の教育プログラム内などで幅広く活用されています。今回は、100種類以上ある体軸体操・10秒アクションの中から走りに重要な「みぞおちスイッチ」「そけい部スイッチ」の体操を中心に紹介します。子どもだけでなく、親御さんも一緒に行うことで楽しく続けやすいのでぜひやってみてくださいね。まずは、ウォーミングアップとして次の体軸体操をやってみましょう！みぞおち・そけい部スイッチの周囲が柔らかくなったところで、次の10秒アクションをやってみましょう！トレーニングが終わったら、親御さんと一緒にランニングしてみてください！身体がいつもより楽に走れる感じがすると思います。この状態が無駄な力が抜けて正しく走れている状態、つまり「体軸」がある状態です。このように即時的な変化もありますが、続けることでどんどん持久走が得意になり、好きになっていくと思います。ぜひ、今年こそ持久走にチャレンジしてみましょう！今回お伝えした体軸体操・10秒アクションは全てで100種類以上あり、その中の一部のみ紹介しました。これからの時代、小学生の子どもたちが、健康にすくすく成長できるために土台となる身体づくりが必須です！今回の記事を読んで、子どもの身体づくりに興味を持たれた方は、子どもの身体づくりの専門家が実施する「体軸ファシリテーター養成講座」の受講をおすすめします。オフラインでも受講でき、１日で体軸体操指導者の資格を取得することができます。子育てに役立つことができますし、地域で運動教室などを開催することもできるようになります。  「体軸ファシリテーター養成講座」はこちらまとめ  今回は、持久走が苦手な小学生に対して、走り方のコツを解説し、最後には親子で出来る簡単なトレーニング方法をお伝えしました。・持久走で最も大切なことは、走っているときに無駄な力が入っていないこと・持久走が得意な小学生は「骨」をインナーマッスルで支え、アウターマッスルで動かすことで無駄な力みがなく走ることができる・持久走が苦手な小学生は、インナーマッスルを使えず、支える力も動かす力も両方アウターマッスルを使い、無駄な力みが生じ、疲れやすい走り方になっている・疲れにくい走り方のコツは「身体の軸を意識すること」・体軸を作るために体軸体操、10秒アクションが効果的である以上になります。最後まで読んでいただきありがとうございました。

2024年も終わりに近づいてきましたね。皆さんは今年の目標は達成できましたか？・目標は決めるけど、いつも３日坊主で終わってしまう・小学生の子どもの目標を決めるにはどうしたらいいかわからない・来年こそは、子どもに何か目標を決めて取り組んでほしいこのように思われているあなた、もしかしたら、目標を設定する方法を正しく理解できると解決するかもしれません。奈良女子大学の竹橋准教授によると、"良い目標を持つことで、毎日をワクワクして過ごすことができたり、失敗や挫折のダメージから心を守りやすくなったり、尊敬しあえる仲間と出会えたりと素敵な毎日へ導いてくれる"と言われています。このような素敵な効果がある一方で、実は目標を決めて達成できる人は「７％」しかいないと言われています。これは、目標が高すぎたり、具体的では無かったりなど目標設定の方法に問題があることが要因です。特に小学生の子どもたちは、大人と異なり、楽しいことや興味のあることにすぐに意識が行ってしまうので、何か一つのことを達成するためには工夫が必要です。そこで今回の記事では、目標を達成できる小学生の子どもたちにはどのような特徴があるのかをお伝えし、その中で具体的な目標設定の方法や子どもならではの工夫も紹介します。最後には、なかなか自分たちでは難しいという方に、小学生の子どもが自ら目標を達成することができるようになる習い事を紹介します。小学生の子どもたちに目標を達成してほしいパパ・ママ必見です！2025年度、親子で一緒に目標を達成できる１年にしませんか？目次  1. 目標を達成できる小学生の特徴2. 目標を達成するための具体的な方法3. 子どもが自ら目標を達成ができるようになる習い事4. まとめ 目標を達成できる小学生の特徴目標を達成できる小学生の特徴には次のようなことが挙げられます。１．失敗しても挑戦し続ける実は、目標を達成できる小学生は、達成できたことよりも多く失敗しています。別の言い方をすると、「目標を達成できた小学生は、達成できるまで挑戦し続けただけ」になります。失敗や間違いを成長の機会と捉える傾向があり、ミスをしても次回はどうすれば良いかを考えます。２．コツコツと努力する習慣がある毎日のルーティーンなどをコツコツ続けることができる子どもは目標を達成しやすくなります。「朝起きたら布団をキレイにする」「帰ってきたら宿題をする」「決まった時間にお風呂に入る」など普段の生活の中でルーティーンがある子どもは、目標を設定した時も続けることができやすい傾向があります。３．自分はできると信じている「自分は◯◯だから、絶対に無理」など高すぎる目標や過去の失敗体験から、決めつけてしまっている状態を固定的マインドセットと呼びます。逆に、「自分の能力は高めることができる」というように、成長に喜びを感じれる状態を成長的マインドセットと呼びます。目標を達成できる小学生はこの「成長的マインドセット」が多いです。４．一緒に目標を達成したい仲間がいる周りの人に相談したり、伝えたり、仲間の目標について聞いたりすることで、やる気がでたり、行動が変わったり、迷いが晴れたりと目標を達成しやすくなります。「そんなことできないよ」と否定的な意見を言う人ではなく、「あなたならできる」と言ってくれる仲間がいれば達成しやすくなりますよね。小学生の子どもは特に親御さんがその役割になると思います。目標を達成できる小学生は、家族や仲間と一緒に頑張っている人が多いです。５．心身ともに健康風邪を引いたり、緊張したりすると自己効力感が低下し、普段の力が発揮できません。心や身体が弱ると自信を失ってしまいます。小学生の子どもが目標を達成するためには、何よりもまず身体づくりが大切になります。目標を達成できる小学生の特徴を５つピックアップしました。小学生のお子さんに当てはまるものはありましたか？当てはまるものがなくても大丈夫です！これから、少しずつ目標を決めてやっていくことで上記のような状態に子どもたちも成長していきます。では実際にどうすれば良いのか？具体的な方法を次に解説しますね。目標を達成するための具体的な方法よく目標設定で用いられるのが「SMART」と呼ばれる目標をより効果的に設定することができるフレームワークです。これを用いることで、目標が具体的で達成可能なものになり、計画的に取り組むことができます。　《SMARTな目標設定》　Specific（具体的）：具体的でわかりやすい目標　　　　例：「国語のテストで80点以上を取る」　Measurable（測定可能）：達成度が測れる目標 　　　　　　　　　例：「1ヶ月で5冊の本を読む」　Achievable（達成可能）：実現可能な範囲の目標 　　　　　例：「毎日10分間だけ漢字の練習をする」　Relevant（関連性）：自分にとって意味のある目標　例：「算数の計算力を上げて、テストでいい成績を取りたい」　Time-bound（期限あり）：期限を設ける。　例:「次の学期が終わるまでに50mを1秒縮める」このフレームワークを用いることで目標を達成しやすくなりますが、小学生の子どもたちには次の３つの工夫ができると、さらに目標は達成しやすくなります。１．目標を書き出し、見える場所に貼るこれは、メジャーリーガーの大谷翔平選手が、高校時代、目標を決めた紙を常に見えるところに貼っていた話が有名ですよね。小学生の子どもは、目標設定してもすぐ忘れてしまいます。毎日、目に見える場所に貼っておくことで、モチベーションの維持につながります。２．小さなステップに分けるマラソン大会で、ゴールまでの距離が分からないまま走り続けるのって難しくないですか？後何キロとわかると頑張るモチベーションになりますよね。小学生の子どもの場合、大人から見るとこんな事と思う目標から始めることが達成感を感じることができるので効果的です。具体的には「足が速くなる」という目標があれば、「１日目：ストレッチ、２日目：ストレッチ＋ランニング、３日目：ストレッチ＋ダッシュ」など少しずつステップアップしながら毎日できる目標が続けやすく達成しやすくなります。３．進捗をチェックする時間を作るこの時間が作れるかどうかで目標達成できるかどうかが決まります。当たり前のことですが、目標が達成できたかどうかは、子どもがやったと言っただけでは分からないですよね？まずは、毎週小学生の子どもは親御さんと一緒に「どれくらいできたかな？」「難しかったことは何？」など確認し、計画の見直しや調整をしましょう。＊ご褒美をあげるのはどうなの？良くないって聞くけど。１−３ができれば、目標は達成しやすくなります。さらに、目標が達成できた時やモチベーションアップのためにご褒美を決めるという方法があります。「本を10冊読んだら、お気に入りのアイスを食べる」「１ヶ月毎日宿題をやり続けたら、好きな映画をみる」などです。一定の効果はありますが、これには注意点があります。あくまで、決めた目標を達成できたことに喜びを感じてもらうことが重要ですので、目標が「ご褒美のアイスを食べること」などに変わってしまわないように補助的なものである必要があります。方法としては、まず達成できたことを具体的にしっかり褒めてあげ、それに対して喜びを感じてもらうことです。これがないと、目標が「本を読む」から「アイスを食べる」に変わってしまい、「アイスを食べれないなら本を読まない」となってしまいます。子どもが目標を達成できたことに、喜びや嬉しさを感じることが大切です。それにより、達成感や自信を持つことができ、次の挑戦にも意欲的に取り組むことができます。小学生の子どもが目標を達成するためには、少なからず親のサポートが必要になります。なかなか忙しくてそこまですることができない親御さんに、目標設定が自らできるようになるおすすめの習い事があるので、次に紹介しますね。子どもが自ら目標を達成できるようになる習い事TAIJIKU子どもの運動学習塾とは、子どもたちのもつ無限の可能性を守り育てるために、医学的根拠に基づいたTAIJIKUメソッドで心身を整え、とびっきり元気な身体とあきらめない心を取り戻し人生を豊かに歩んでいける子どもたちを育てる学習塾です。この運動学習塾では科学的根拠に基づいた「体軸理論」を掛け合わせることで、身体の中心軸を意識的に使い、身体を動かす動作や姿勢、運動のバランスを整えるアプローチを取り入れています。それにより、専門家指導のもと、運動神経の発達の土台となる「正しい身体の使い方」を滞りなく習得できます。体軸とは、運動（スポーツ）・勉強・習い事の土台になるものです。これからスポーツを頑張りたい。勉強がもっとできるようになりたい！という子どもたちにこそまず身につけてほしいのがこの「体軸」です。また、運動機能面の向上のみならず、非認知能力と呼ばれるいわゆる精神・心も大きく成長することができるプログラムになっています。TAIJIKU運動学習塾の特徴は大きく次の３つあります。① 正しい身体の使い方で運動神経を効率的にアップ② 数値化できない内面のスキルを身に付け人生をより豊かに③ 子どもの成長を可視化するポイントシステム『TAIJIKU子どもの運動学習塾』では継続力・やり抜く力を教育する一環として、アクションポイントというものをお子さまに付与しています。毎月、運動課題の目標を設定し、その運動にチャレンジしていきます。みんなで同じ目標に向かって挑戦するため、正しい動きを習得することはもちろん、スクール中、お友達を応援したり、みんなの前で体操のリーダーをしたりと、人のための行動をすると当スクールオリジナルの「アクションポイント」をゲットすることができます。10ポイントたまるごとにレベルが1つあがり、レベルは1〜300まであります。レベル10ごとに進呈される「オリジナルアイテム」が全部で30種類。全て集めると記念メダルが進呈されます。このように、身体づくりの教育だけではなく、目標を達成する喜びを感じやすい工夫がされており、生きていく上で最も大切な心の教育にも力を入れています。このように、人生の土台となる「子どもの身体づくり」に特化しており、その上で目標を設定し達成するなどの非認知能力を育むことができる画期的な習い事です。TAIJIKU子どもの運動学習塾についてより詳しく知りたい方は、次の記事もぜひ読んでみてください！→ TAIJIKU子どもの運動学習塾今回の記事を読んで、子どもたちの身体を動かす習い事「TAIJIKU子どもの運動学習塾」に興味を持たれた方は、ぜひ体験会に参加してみてください。MAPサイトにてどこに体軸トレーナーがいてるかすぐ分かりますよ。現在、続々と運動学習塾の店舗が拡大しています。「TAIJIKU MAPサイト」はこちらまとめ  今回は目標を達成できる小学生の特徴について解説し、目標達成できるようになる習い事について紹介しました。・目標を達成できる小学生の特徴には次の５つある　　１．失敗しても挑戦し続ける 　　２．コツコツと努力する習慣がある 　　３．自分はできると信じている 　　４．一緒に目標を達成したい仲間がいる 　　５．心身ともに健康・具体的な目標設定の方法に「SMARTな目標設定」がある 　　Specific（具体的）　　 ：具体的でわかりやすい 　　Measurable（測定可能) ：達成度が測れる Achievable（達成可能) ：実現可能な範囲 Relevant（関連性）　　 ：自分にとって意味のある Time-bound（期限あり)：期限を設ける・小学生が目標を達成するための工夫として次の３つがある　　１．目標を書き出し見える場所に貼る　　　　２．小さなステップに分ける　　３．進捗をチェックする時間を作る・目標を達成できるようになる習い事に「TAIJIKU子どもの運動学習塾」がある将来の自分を想像し、なりたい自分を実現するために目標を立てる達人になってみよう！以上になります。最後まで読んでいただきありがとうございました。引用・こども目標達成教室 夢をかなえるために何が必要かわかる本　竹橋洋毅著

寒くなると子どもたちの体調面が気になりますよね。・うちの子どもは他の子どもに比べて風邪をひきやすい気がする・毎年、寒くなるとすぐに風邪をひいてしまう・風邪を予防するためにできることはどんなことがあるのかな？このように思われている親御さん！頻繁に風邪をひくと、子どもの身体に異常があるのかなと心配になりますよね？もしかしたら、子どもが風邪をひきやすい原因は、お子さんの「呼吸」にあるのかもしれません。子どもの風邪を予防する方法は、いくつもありますが、その中でも呼吸法の一つである「腹式呼吸」が子どもの自律神経の機能が整えたり、免疫機能が高まったりするなどで今、注目されています。そこで今回の記事では、子どもの風邪を予防するために大切な「腹式呼吸」について解説し、最後には予防するための体操もお伝えします。風邪に負けない子どもの身体づくりをしたい親御さん必見の内容です！今年こそ、風邪を引かずに冬を元気に乗り切りましょう！目次  1. 子どもが風邪をひきやすい原因2. 子どもの風邪を予防するために大切な腹式呼吸とは3. 子どもの風邪を予防する体操4. まとめ 子どもが風邪をひきやすい原因子どもが風邪をひきやすい原因はいくつか考えられます。１．免疫システムの未発達子どもは、免疫システムがまだ完全には発達していないため、風邪のウィルスに対する抵抗力が弱い。特に幼児期は多くの病原菌に初めて触れる時期であり、身体が徐々に免疫を形成していきます。２．集団生活による感染機械の増加保育園や幼稚園に通うことで、他の子どもたちからウィルスがうつりやすくなります。特に風邪ウィルスは飛沫感染や接触感染で広がるため、集団生活が増えることで感染リスクも高まります。３．手洗いや衛生習慣の不徹底子どもは手洗いなどの衛生習慣が身についていないため、口や鼻をよく触ったり、手を洗わずに食事をしたりすることでウィルスが体内に入りやすくなります。４．寒暖差に対する適応の難しさ子どもは体温調整機能が未発達なため、寒暖差にうまく適応できず、身体が冷えて免疫力が低下し、風邪をひきやすくなります。５．栄養不足や生活リズムの乱れ十分な栄養と休息が取れていないと免疫力が低下しやすく、風邪をひきやすくなります。子どもの場合は大人と異なり、このようなさまざまな要因により、風邪ウィルスが身体に侵入することで風邪をひきます。よって、子どもの風邪を予防するために大切なことは、侵入を防ぐことに加えて、「風邪ウィルスと戦ってくれる免疫機能を高めること」になります。では実際にどうすれば良いのか？風邪ウィルスの侵入を防ぎつつ、免疫機能も高める方法、それが、次に紹介する「腹式呼吸」になります。子どもの風邪を予防するために大切な腹式呼吸とは呼吸には「腹式呼吸」と「胸式呼吸」の２つがあります。「腹式呼吸」は、お腹を使ってゆったりと深く息を吸い込む方法です。「胸式呼吸」は、胸だけで浅く早い呼吸をする方法で、口呼吸が多いとこの呼吸法になりやすいです。では、なぜ腹式呼吸が子どもの風邪予防に大切なのでしょうか？１．免疫力を高める腹式呼吸を行うと、横隔膜という筋肉がしっかりと動き、肺の奥まで新鮮な空気が届きます。これにより、酸素の取り込みが増え、血液循環も良くなります。また、腹部の柔軟性も向上するため、内臓などの身体に栄養や酸素が行き渡り、免疫力が高くなり、風邪を予防しやすくなります。２．リラックス効果で自律神経を整える腹式呼吸にはリラックス効果があり、ストレスや緊張を和らげます。ストレスが溜まると自律神経が乱れ、身体の免疫力が低下し風邪をひきやすくなります。３．喉や気道の乾燥防止子どもが口呼吸をすることで、喉や起動が乾燥し、空気中のウィルスが直接入り風邪をひきやすくなります。腹式呼吸は鼻呼吸と相性が良く、鼻のフィルター機能を活かして喉や気管支の粘膜が潤い、風邪ウィルスの侵入を防ぐ効果があります。特に乾燥しやすい冬は、睡眠時に腹式呼吸ができているかどうかが風邪を予防するために重要です。４．姿勢が良くなる胸式呼吸が主体になると、口呼吸となり身体の上半身が緊張しやすく、猫背や肩こりの原因になることがあります。腹式呼吸は、横隔膜を上下に動かすため体幹が安定し、良い姿勢を保ちやすくなります。これらの理由により、腹式呼吸は子どもの風邪を予防するために非常に大切になります。子どもの風邪を予防する体操ここで紹介する体軸体操は、「予防医学に基づいて理学療法士が開発した健康的な身体づくりのための体操プログラム」になります。子どもの身体のインナーマッスルを活性化することで、姿勢や身体の使い方が向上する体操です。それを行うことで誰でも同じように効果が出るようになります。他の体操とは違い、全身14カ所にある身体のスイッチを触りながら動かすことで、身体の感覚が整い、インナーマッスルが活性化し、身体に軸ができます。　この体操プログラムはTAIJIKU（たいじく）子どもの運動学習塾の教育プログラム内などで幅広く活用されています。今回は、身体のスイッチの中で、横隔膜を動かす「みぞおちスイッチ」と首を動かす「首スイッチ」を使用して、呼吸練習を行なっていきます。では、実際に次の体操をこの順番通りにやってみましょう！子どもだけでなく、親御さんも一緒に行うことで楽しく続けやすいのでぜひやってみてくださいね。まずは、寝る前に親子で一緒に数回からやってみましょう！１−２週間続けることで徐々に習慣になり、１ー２ヶ月も継続できれば、腹式呼吸が定着し、子どもの風邪を予防できます！毎日の積み重ねが元気な身体づくりになります。子どもの頃に土台ができていると、大人になっても風邪をひきにくい身体で生活できますよ！ぜひ、今年の冬は、子どもだけではなく親御さんも風邪を引かずに乗り切ることを目標に今から一緒に体操をやってみましょう！今回の記事を読んで、子どもたちの身体づくりのことをもっと知りたいと思われた方は、TAIJIKUMAPサイトの「子どもの健康・教育・遊びに関するコラム」をぜひ読んでみてください。子どもの身体づくりに関する内容をたくさん投稿しております。「TAIJIKU MAPサイト」はこちらまとめ  今回は、子どもの風邪を予防するために大切なこととして「腹式呼吸」を解説しました。・子どもは大人と違い、さまざまな要因により風邪をひきやすい・子どもの風邪を予防するために、腹式呼吸が重要である・腹式呼吸は、風邪ウィルスの侵入を防ぐだけでなく、免疫機能の向上や自律神経を整える効果があり、風邪を予防するのに効果的である・体軸体操の中の腹式呼吸が、子どもの風邪予防に効果的である以上になります。最後まで読んでいただきありがとうございました。