小学生の集中力を高める３つの科学的要因

近年の研究では、子どもの集中力は本人の気合ではなく、「睡眠」「運動」「デジタル環境」の3つに強く依存していることが実証されています。

① 睡眠をしっかりとる

睡眠不足が子どもの認知機能や注意力を著しく低下させることは、多くの論文で発表されています。睡眠が足りないと、前頭葉への血流が落ち、客観的に見ても「ぼーっとする」「イライラして集中できない」状態になります。

日本の厚生労働省が策定した「健康づくりのための睡眠ガイド」や、米国睡眠医学会（AASM）などの国際的な基準を考慮すると、小学生なら最低でも9時間、中高生でも最低8時間の睡眠が、心身の健康や健やかな成長、そして日中の高いパフォーマンス（集中力や学習力）を維持するために必要とされています。

② 運動を定期的に実施する

米国のイリノイ大学などの研究（チャールズ・ヒルマン教授らの実験）で有名ですが、「20分間の軽いウォーキングをした後の子どもは、じっと座っていた子に比べて、テストの正答率が上がり、集中力を司る脳の波形が活性化する」ことが分かっています。

勉強の前や、集中が切れたときに、少し体を動かす（ひねり運動や軽いジャンプなど）のは、理学療法の視点から見ても脳の血流を促す非常に理にかなった方法です。

また、外遊びやスポーツをすることで、物理的なバランス感覚や、狙ったところに体を動かすコントロール能力は、脳の実行機能を直接的に鍛えます。

③ デジタル機器との関わり方を見直す

米国の脳科学者や心理学者の研究では、SNSや動画（特にショート動画）の視聴習慣と注意力の欠如には強い相関があることが指摘されています。

脳は短時間で簡単に得られる快感を学習し、「努力して結果を得る（例：何分も考え抜いて問題を解く）」というプロセスを苦痛だと感じるようになります。これが、いわゆる「デジタル依存」の入り口です。

また、受動的な刺激に身を任せている間、自制心や深い思考を司る脳の「前頭前野」という部分の活動は停滞します。この状態が習慣化すると、脳の筋力とも言える「集中する力」が衰えてしまうのです。

対策としては、いきなりゼロにするのではなく、「質の高いデジタル体験」へシフトする方法が推奨されています。

・ショート動画ではなく長尺の動画を見る：
映画やドキュメンタリーなど、ストーリーのあるものを選ぶ

・「選んで見る」練習：
おすすめに流されるのではなく、「今日はこれについて知りたいから検索して見る」という目的意識を持たせる

・動画を見た後、質問する：
「何が一番おもしろかった？」「なんであんな動きをしていたと思う？」と質問をすることで「ただ見て終わり」の受動的な状態から、記憶をたどり、言葉にする能動的な状態へ脳を切り替える。

この３つの科学的要因の中でも、今回は「運動」に着目し、子どもの集中力を高めるために自宅でも簡単に実施できるトレーニングを次に紹介します。

小学生の集中力を高める方法　体軸体操

ここで紹介する体軸体操は、「予防医学に基づいて理学療法士が開発した健康的な身体づくりのための体操プログラム」になります。

子どもの身体のインナーマッスルを活性化することで、姿勢や身体の使い方が向上する体操です。他の体操とは違い、全身14カ所にある身体のスイッチを触りながら動かすことで、身体の感覚が整い、インナーマッスルが活性化し、身体に軸ができます。

　

「体軸」とは、筋肉や骨ではなく、身体の真ん中を通る身体の感覚になります。

体軸とは、運動（スポーツ）・勉強・習い事の土台になるものです。これからスポーツを頑張りたい、勉強がもっとできるようになりたい！という小学生の子どもたちにこそまず身についてほしいのがこの「体軸」です。

この「体軸」は脳にもできるため、脳の緊張が抑制でき、すっきりと整うことで集中力も向上することができます。

この体操プログラムはTAIJIKU（たいじく）子どもの運動学習塾の教育プログラム内などで幅広く活用されています。

今回は、100種類以上ある体軸体操・10秒アクションの中から子どもの集中力を高めるトレーニングを５つ紹介します。

体操を始める前に、次の方法で現在の脳の状態をチェックしましょう。青い球が浮かぶと脳がリラックスしており集中しやすい状態、赤い球が浮かぶと緊張状態で集中しにくに状態です。それ以外の色の場合はその色を覚えておいてください。

＊１分程度でチェックしてください。

脳の状態がチェックできたら、次の５つの体軸体操を行ってみましょう。

体操ができたら、はじめの方法で再度脳の状態をチェックしてみましょう！

体操する前と比べて青色に近づいてませんか？集中できない時はこの体軸体操を行うことで集中しやすくなりますよ！ぜひ、日常生活の中に取り入れてみてくださいね。