近年、子どもの体力低下が問題視される中、運動習慣の重要性が改めて注目されています。特にランニングは、特別な道具も必要なく、どこでも簡単に始められる運動の一つです。しかし、ゲームやスマホなどの影響で、姿勢が悪い子どもが増加し、その悪い姿勢で間違った走り方を続けると、成長期の子どもにとってケガのリスクが高まります。

・子どもの走り方が友達となんか違う

・ランニングをするとすぐに足が痛がる

・ランニング で怪我をしない正しい走り方が知りたい

このような思いがある親御さんに、子どもの身体づくりの専門家が、「ランニングで怪我をしない走り方」について詳しく解説します。最後には正しく走れているかのチェックポイントや改善するためのトレーニング方法もご紹介します。

お子さんの健康的な成長をサポートするためにぜひ読んでみてください。

目次  

1. ランニングの走り方と怪我の関係 

2. ランニングで怪我を予防する正しい走り方

3. ランニングで怪我を予防するためのトレーニング方法

4. まとめ

ランニングの走り方と怪我の関係

ランニング時の足のつき方は、ケガの発生に大きく影響します。間違った足の着地を続けると、膝や足首、腰に負担がかかり、痛みやケガにつながる可能性があるのです。

ランニング の走り方には大きく３つの走り方があります。
・かかとから接地する「ヒールストライク走法」
・足の裏全体で接地する「ミッドフット走法」
・つま先から地面に接地する「フォアフット走法」

それぞれの走り方には、スピードは出るけど怪我しやすいなどメリットとデメリットがあるため、それを理解して走り方を選ぶ必要があります。

①ヒールストライク走法（かかとから接地）
ランニング時に「かかと」から着地すると、衝撃が膝や腰に直接伝わりやすくなります。成長期の子どもは関節がまだ柔らかく、強い衝撃が繰り返されることで、膝の痛み（成長痛）や腰の負担につながることがあります。

②ミッドフット走法（足の裏全体で接地）
この方法では、かかととつま先の両方がバランスよく使われ、地面からの衝撃が分散されるため、関節への負担を減らすことができます。

③フォアフット走法（つま先から接地）
つま先だけで着地すると、ふくらはぎに大きな負担がかかります。これは足の筋肉に過度な疲労を引き起こし、こむら返りやアキレス腱炎の原因になります。

怪我を予防する走り方は「ミッドフット走法」になります。ですので、まず子どもにランニングをさせるときはこの走り方を練習しましょう。

しかし、それぞれの走り方にメリット・デメリットがあるため、ランニング のレベルによっては短距離で早く走るならフォアフット走法、ジョギング程度でゆっくり走るならヒールストライク走法など選択することが必要です。