連日パリオリンピックの日本勢の活躍がすごいですね！皆さん寝不足になっていませんか？

オリンピック選手を見ていると、試合前や試合中にパフォーマンスを最大限に発揮するために、ものすごく集中している様子が伺えます。これはいわゆる「ゾーンに入る」というものです。

「ゾーン」とは、スポーツ選手などが極度の集中状態にあり、競技に没頭している状態（感覚）のことを言います。

・ボールが止まって見えた

・相手の動きが全て見え、身体が勝手に動いた

・コート全体が見えた

など特別な感覚になりパフォーマンスが研ぎ澄まされます。

このゾーンに、100％の確率で入ることは難しいですが、トレーニングによってその確率を高めることはできます。

そこで、今回はゾーンについて詳しく説明し、その後、スポーツ時に集中力を高める方法として体軸体操を紹介します。

試合で最大限のパフォーマンスを発揮したい、普段の練習から集中力を高めたいと思っている方必見の内容です！

目次  

1. スポーツで集中力を高める「ゾーン」とは？

2. スポーツで集中力を高めるために大切なこと

3. スポーツで集中力を高める方法

4. まとめ

スポーツで集中力を高める「ゾーン」とは？

「ゾーン」とは、極限の集中状態になり、思考や感情を忘れてしまうほど競技に没頭し、真の実力が発揮できる状態（感覚）のことです。

この状態になると次のような特徴的な感覚が現れます。

１．高い集中力：周囲の雑音が気にならなくなり、完全に集中する

２．時間感覚の変化：時間が速く感じたりゆっくり感じたりする

３．スムーズな動作：何も考えずに自然に行える感覚になる

４．努力感覚の消失：活動が非常に容易になる

５．自己肯定感の向上：喜びや楽しみを感じやすくなり、達成感・満足感を強く感じる

これらの特徴的な感覚により、スポーツなどで高いパフォーマンスを発揮することができます。

スポーツで集中力を高めるために大切なこと

人には自分の体がどう動いているか、どこにあるかなどを感覚として認識することができます。この感覚を「身体意識」といいます。

身体意識には、意識しすぎている状態（顕在意識）と何も意識していない状態（潜在意識）があります。

顕在意識では考えすぎて緊張しすぎており、潜在意識では逆にリラックスしすぎて動けない状態になってしまいます。

このちょうど間である、適度に緊張し、適度にリラックスできている状態が変性意識と言われ、この状態が「ゾーンに入りやすくなる状態」になります。

つまり、スポーツで集中力を高めるために大切なことは、いつでも変性意識の状態に身体を整えることです。

この変性意識「ゾーン」に入りやすくなるには、次のような方法が良く言われています。

・明確な目標設定：達成可能な目標を設定することで集中する

・準備とルーティン：心と身体を整えやすくなる

・適度な挑戦：レベルにあった適度な挑戦が、良い緊張状態にする

・環境：静かで集中できる環境を作る

・集中力の訓練：瞑想やイメージトレーニングなど

・身体のコンディショニング：良い身体の状態になることで集中力が向上する

これらの方法は全て有効的ですが、今回はこの中でも身体のコンディショニングを高めることによって集中力を高める方法を紹介します。