身体で硬めやすい３つのブレーキ

特に、アウターマッスルの中でも身体の中で硬めやすい３つのブレーキと言われる部位があります。

1. 腰のブレーキ（反り腰・力み）

腰は本来、お腹の圧力（腹圧）で支えるべき場所です。しかし、腹圧が弱いと代わりに腰の筋肉をギューッと固めて体を支えようとします。常に腰に力が入っているため、動きがぎこちなくなり、腰痛の原因にもなります。

2. 肩のブレーキ（肩上がり・巻き肩）

「肩こり」のように肩をすくめてしまうパターンです。本来、腕の力は体幹から伝わるものですが、肩を固めてしまうと、腕だけの力で動こうとするため非効率になります。勉強やゲームなどをしている時に肩がすくんでしまっている子どもはこのパターンになります。また、このパターンの子どもは野球やテニスなど、投げる・打つ動作で肩や肘を痛めやすくなります。

3. 前モモのブレーキ（膝痛）

太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）ばかり使ってしまうパターンです。ここは「ブレーキ」をかける筋肉なので、ここが固まるとスムーズに走れなくなります。股関節がうまく使えていない証拠でもあり、膝への負担が大きくなります。

これら3つに共通するのは、「本来力を抜くべきアウターマッスル」に力が入り続けていることです。無理にストレッチをする前に、まずはこれらの部位の「力み」に気づき、力を抜くための身体操作トレーニングを行う必要があります。

身体を硬めやすい子どもに対する身体操作トレーニング

ここで紹介するトレーニングは「体軸体操・10秒アクション」と呼ばれ、「予防医学に基づいて理学療法士が開発した健康的な身体づくりのためのトレーニングプログラム」になります。

子どもの身体のインナーマッスルを活性化するため、たった、10秒の動きで繰り返し行うことで、正しい身体の使い方が身についていきます。

他の体操とは違い、全身14カ所にある「身体のスイッチ」を意識しながら動かすことで、インナーマッスルが活性化され、アウターマッスルの無駄な力が抜けた状態になります。そして、インナーマッスルが活性化することで、身体に軸「体軸」ができます。

　

「体軸」とは、筋肉や骨ではなく、身体の真ん中を通る身体の感覚になります。

体軸は、運動（スポーツ）・勉強・習い事の土台になるものです。これから怪我することなくスポーツを頑張りたい、勉強がもっとできるようになりたい！という小学生の子どもたちにこそまず身についてほしいのがこの「体軸」です。

今回は、この100種類以上あるトレーニングの中から3つの硬めやすい部位を改善するための体操をそれぞれ紹介します。ぜひ、お子さんと一緒にやってみてくださいね。

それぞれ、体操前後でアクションテストをして効果を確認しましょう！

1. 腰の固定（反り腰・力み）

アクションテスト：片足バランス

腰の固定を緩めるためには、みぞおちに力が入る必要があります。身体のスイッチの中の「みぞおちスイッチ」を利用して、腰の固定を改善しよう！

全て終わったら、もう一度片足バランステストをやってみよう！体操前と比べて変わったかな？

2. 肩の固定（肩上がり・巻き肩）

アクションテスト：バランスタッチ

肩の固定を改善するためには、「わきスイッチ」を使うよ！次の体操でわきポイントを整えてみよう！

全て終わったら、もう一度バランスタッチテストをやってみよう！体操前と比べて変わったかな？

3. 前モモの固定（ブレーキ筋）