「うちの子、なんだか猫背かも…」

「座っているとすぐに姿勢が崩れてしまう」

そんなふうに感じたことはありませんか？

近年、スマホやタブレットの使用、運動不足、長時間の座位姿勢などが原因で、下図のように子どもたちの姿勢の悪さが目立つようになっています。

姿勢が悪いと見た目の印象だけでなく、集中力の低下、呼吸の浅さ、運動能力の伸び悩みにもつながることがあるため、放っておけない問題です。

子どもの姿勢を改善しようと、姿勢改善グッズや筋トレを取り入れたものの「あまり変化を感じられない」と感じたことないですか？

実は、その原因、多くの場合「重力に対抗する上への力を発揮すること」が抜けているからかもしれません。

この記事では、子どもの姿勢改善における新常識について解説し、最後には理学療法士が考案した親子で取り組める「子どもの姿勢を改善するトレーニング：10秒アクション」を10個ご紹介します。

楽しく取り組める1回10秒の簡単トレーニングでも、子どもの姿勢は十分に改善することができるんです。あきらめかけた子どもたちの姿勢改善に、もう一度今日から親子で取り組んでみませんか？

目次  

1. 子どもの姿勢改善の新常識

2. 子どもの姿勢を改善する効果的なトレーニング10選

3. まとめ

子どもの姿勢改善の新常識

これまで、子どもの姿勢を改善するために、背中に棒を入れたり、姿勢改善の椅子に座ったり、腹筋や背筋を行ってもあまり変化がないと感じたことないですか？

実は、その原因は「重力に対抗する上への力が発揮すること」という大切な視点が抜けているからなのです。

では、そもそも良い姿勢とはどのような姿勢でしょうか？

「良い姿勢」とは、目的とする姿勢や動作を必要最小限の筋出力で行えている姿勢です。

「良くない姿勢」とは必要以上に筋出力があったり、必要以上に力が抜けている姿勢を いいます。

つまり、見た目が猫背でなかったとしても、必要な力が入っていなければ、それは「良い姿勢」とは言えません。理想的な姿勢は、「重力に対抗する上への力を必要最小限の筋力で発揮できている姿勢」になります。

では、その「上に向かう力」をどう発揮すれば良いのでしょうか？

重力に逆らって姿勢を保つには、腹筋や背筋などが前後で同時に働く必要があります。どちらか一方だけではなく、引っ張り合うように連動することで、背骨を上へと引き上げてくれるのです。

この腹筋・背筋が同時に働くために意識するポイントが、体幹の中心にある「みぞおち」になります。

「みぞおち」とは、おへそから指４本上のお腹の中心付近のことを言います。

このみぞおちを意識して使えるようになると、腹筋・背筋が自然に同時に働き、良い姿勢を保ちやすくなるのです。

つまり、姿勢を改善するための新常識は「みぞおちを持ち上げること」になります。